Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
gabi93
le lundi 5 octobre 2009
bonjour à vous toutes. Rien quand vous lisant cela me motive à commencer mon régime. Mon problème c'est de trouver le temps, car avec un travail qui vous stress, je vous dit pas. Bon courage à vous toutes et à très bientôt.
posté par
EULALIE_belle
le lundi 5 octobre 2009
Bonjour à toutes et tous,
J'ai commencé la semaine dernière. J'ai pris 200 grammes mais perdu de 2 à 4 cm sur les mensurations. J'ai aussi commencé 2 heures hebdomadaires de gym traditionnelles plutôt aérobic, 1 heure de gym aquatique et 4 heures d'aviron. Je me sens mieux. Maintenant, je garde ma motivation pour mes 15 kgs à perdre.
posté par
nanane44
le lundi 5 octobre 2009
boujour à toutes je viens de faire les exercices ce matin après avoir déposé mes deux derniers à l'école . n'étant pas sportive je vous rassure ce n'est pas trop compliqué ni trop long , quand au régime premier petit déjeuner léger ; les grenouilles vont bientôt arriver il va falloir tenir jusqu'à ce midi . Bon courage à toutes.
posté par
titia4_minceur
le dimanche 27 septembre 2009
bj a toutes je suis nouvelle et j'espere comme vous toutes perdre du poids et ne pas les reprendres je crois ke c'est le principale. Pcq par moment on peux toutes craquées et oui on n'est des femmes hin et pas des pts robots.
posté par
Claudine51
le dimanche 27 septembre 2009
Bonjour, je suis nouvelle sur le site. je viens de recevoir ma semaine de régime et les exercices j'espere tenir le coup pour perdre mes qqes kilos. A vous lire ça m'encourage car vous perdez toutes du poids .
merci
posté par
lina5103
le dimanche 27 septembre 2009
bonjour tout le monde,me revoilà,désolée , après 3 mois d'absence , je me suis laissée aller résultats j'ai repris mes kilos.a partir d'aujourd'hui je reprend mon régime et surtout le sport,merci a toutes celle qui veulent bien se joindre a moi , surtout encourager car a 50 ans les résultats sont toujours minimes malgré mes efforts(que faire) et c'est décourageant.a très bientôt.bonne journée.
posté par
sewsen
le samedi 26 septembre 2009
apres le ramadhan jet l.aid je commence aujjourd.hui mon regime pour perdre 15kg souhaiter moi bon courage les fille
posté par
sarahmouah
le vendredi 25 septembre 2009
cc moi g pas encore commencer mé vos message me motive je v commencer des la semaine prochaine bisous
posté par
lilival
le lundi 21 septembre 2009
bonjour à toutes, j'attaque la deuxième semaine d'exercices, j'espère bien garder le cap ! pour le moment je trouve le temps de les faire pourvu que ça dure ! bon courage à toutes à bientôt
posté par
bebin
le lundi 21 septembre 2009
Bonjour je commence mon régime minceur aujourd'hui. j'espère aller jusqu'au bout !
posté par
bebin
le lundi 21 septembre 2009
Bonjour je commence mon régime minceur aujourd'hui. j'espère aller jusqu'au bout !
posté par
maalaka
le vendredi 18 septembre 2009
Bonjour, je me suis inscrite dans un club de sport et j'ai commence mardi dernier. Est ce que faire de la gym 4 fois par semaine equivaut a ces exercices proposes pour le regime Ou est ce que je dois absolument les faire? Merci et bon courage a tous
posté par
olympe71
le samedi 12 septembre 2009
bonjours a ttes.je commence mon regime lundi aissi ke le tabac.j ai recu mon programe repas ki ne me fait pas envie.mai bon je vais me forcer.peut etre ke je m y habituerai.allez courage a ttes
posté par
trater
le mercredi 9 septembre 2009
Bon courage à Iftixia!
Une bonne résolution! allez courage!
posté par
eftixia
le mercredi 9 septembre 2009
Bonjour
je commence aujourd'hui le régime , l'arrêt du tabac et le sport
je veux tenir bon car ma santé est en jeu
bon courage à toutes
posté par
lazoubide
le lundi 7 septembre 2009
Bonjour,
Merci pour les conseils,
je débuterai le régime le moi prochain
posté par
lamouette_amour
le vendredi 4 septembre 2009
bonjour y a t ilune piscine qui propose de la gym avec velo c est plus motivant car j ai du mal a demarrer mon programme cela dit je suis a nice merci
posté par
grosse09
le lundi 31 août 2009
je vais faire ces mouvement la maintenant et je suis vraiment motivée.bisou a tous
posté par
ambassadrice
le lundi 31 août 2009
bjr, je suis à la 5ème semaines de mon régime et j'ai déjà perdu 4 kgs. je trouve cela formidable, et j'encourage toutes celles qui désirent perdre du poids à suivre vos conseils, merci et félicitations à toute l'équipe d'Aujourdhui.com. Odile
posté par
dedette72
le lundi 31 août 2009
je commence jeudi car je serai motiver car mes filles vont a l'ecole
