Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
melinda_76
le dimanche 16 mai 2010
bjr , moi je dirai que les exercices ont l'air efficace mais, ce ke je veux c'est perdre la graisse du ventre dans 1mois au maximum . Alors j'attends votre aide svp.
posté par
franciscogoya
le vendredi 14 mai 2010
Je me suis inscrite hier sur ce site que j'ai trouvé par hasard. Je commence donc aujourd'hui les premiers exercices. Cela va craquer un peu de partout. J'aimerai perdre au moins 15 kilos, c'est pas gagné... ma prise de poids est plus due à mon âge (ménopause et à un traitement (cortisone, entre autre) mais suivre des conseils pour mieux manger, ne me fera pas de mal, car je saute des repas, resale tous mes plats et bois très peu d'eau (un vrai chameau)....à bientôt.
posté par
titoune456
le mardi 4 mai 2010
trop bien les exercices mais je cherche toujours une personne qui habiterais vers merlebach en moselle (57) pour faire marche ou pts footing merci
posté par
hanouda80
le lundi 3 mai 2010
salut les filles, g trops aime ce site ,merci bcq aujourdhui.com,ke je veins mnt de fixer le sbagues sur mes dents, g du mal a suivre le regime comme , je ne peux plus manger comme avant, et autre obstacle c le cyclisme, comme g pa de velo et je c plus comment m'en servir,,,,svp aidez moi a trouver un exercice equivalent, merci d'avance de votre collaboration,,,,,g encore 9kg a perdre.....
posté par
nedjma8
le lundi 3 mai 2010
bonjour,
je suis très contente de ce régime je me sens plus légère.c le 1er régime gratuit sur internet par ce que j consulter plusieurs régime sois disant gratuit mais a la fin c pas vrais c des arnaqueurs .merci beaucoup aujourd'hui.com
posté par
emmie2
le lundi 3 mai 2010
bonjour à toutes! je commence mon régime aujourd'hui, mais coté motivation j'ai connu mieux. alors qu'il faut que j'y aille si je veux passer de 93.5kg à 75kg avant décembre!!!à l'aide!
posté par
denise715
le jeudi 29 avril 2010
bonjour, moi je suis du canada j'ai 30 kg à peredre depuis janvier 2010 j'ai perdue 9 kg ce n'est pas toujours évident mais je me remet à l'action j'espère bien perdre un autre 9 à 13 kg d'ici la fin de juin. bonne fin de semaine à toutes
posté par
denise715
le jeudi 29 avril 2010
bonjour, moi je suis du canada j'ai 30 kg à peredre depuis janvier 2010 j'ai perdue 9 kg ce n'est pas toujours évident mais je me remet à l'action j'espère bien perdre un autre 9 à 13 kg d'ici la fin de juin. bonne fin de semaine à toutes
posté par
titoune456
le mardi 27 avril 2010
bonjour les filles je vien de commencée et ce n'est pas evident pour moi j'ai du mal a me motivée toute seule j'habite en moselle vers merlebach il y a quelqu'un qui habite par la j'aimerais allée courir ou marchée a plusieur ce serais plus sympas
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miss-lauriie59
le lundi 26 avril 2010
Ayez j'ai fait mes exercices plutot simple malgré mes genous qui craque lol
posté par
Stela74
le lundi 26 avril 2010
Bonjour a TOUTES, je commence aujourd'hui mon "petit regime" :))) J'ai 3 kg a perdre et franchement j'espere y arriver car les vacances arrivent et j'ai vraiment envie d'etre toute belle dans mon bikini et surtout pour que mon Homme puisse me trouver jolie et sexy :))) Merci pour vos encouragement les filles car en vous lisant ca donne envie et l'espoir :0)
Bonne continuation a vous et RDV la semaine prochaine pour vous dire si j'ai reellement perdu un peu de poids ou pas du tout.....
posté par
pepette59210
le lundi 26 avril 2010
salut a toutes et tous c pour vous motiver ce petit message je suis a 2 semaine et 2 kilos en moins ca motive je vous le dit allez courage
posté par
lolita9187
le vendredi 16 avril 2010
sii² moi meme etant antillaise tu pourra sertenement atteindre ton objectif, si en parlant d'epicer tu vx dire que tu a fait un ecxes par rapport a programme alors il faudrait que tu double une seance de sport pour eliminer cette ecxes et faire ton programme voila
posté par
tika411
le vendredi 16 avril 2010
salut à toutes et à tous. A vrai dire ca fait une semaine que j'ai commencé mon régime. Avec l'aide de mon compagnon, c'est beaucoup plus facile de suivre un régime. Pour le moment, je tiens bon. Mon seul problème c'est que j'aime mangé épicé (antillaise). J'aimerais savoir si j'arriverais tout de même à atteindre mon objectif qui est de perdre 10kg? Merci pour vos conseils. Bon courage.
posté par
lolita9187
le vendredi 16 avril 2010
bah slt , alors je commence mon regime samedi, mais j'ai commencé les exercices mais c un peu bof avec le ventre ke j'ai et les cuisse donc au moin je me prepare j'espere que je pourrai y arriver
posté par
pakistan
le lundi 5 avril 2010
Salut à toutes, voilà je commence aujourd'hui mon régime et mes exercices. Mais... j'ai peur car avec mes kilos en trop je suis relativement rouillé de par et d'autres. Je tiens vraiment à fournir des efforts pour retrouver un peu de ma silhouette d'antan. Etant gourmande, j'espère sincèrement ne pas craquer alors encouragez moi ! et bon régime à toutes et courage nous y arriverons !!
Devise personnelle : Belle nous sommes, et le resterons toute l'année.
posté par
nacmadj
le lundi 29 mars 2010
Salut les filles...Je vais essayer de faire ce regime aussi et j'espere y'arriver. Je fais du vélo d'appartement en plus
see you
posté par
fatgirl22
le lundi 29 mars 2010
bonjour c est partie c est mon premier jour de régime je vais essayer de tenir et de faire les exercices proposée ça à l'aire facile
posté par
chaolyne
le dimanche 28 mars 2010
pas mal a voir mais à faire ca doit pas etre difficile ,mais est ce que c'est bon quand on a mal au dos?je me bat déjà avec mon kiné!c'est vrai que ca aiderai a perdre peyut etre plus vite en faisant le sport.
posté par
lalabella
le dimanche 28 mars 2010
les exercices ont l'air bien je vous dirais super quand j'aurai perdu mes kilos en trop... bien sur faut que j'y mette du mien et ca va pas être chose facile... Mais bon vous êtes la les filles et on va se soutenir!
