Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
tartouille
le lundi 19 novembre 2012
et en avant ca craque aux épaules, mais elles sont toujours là on continue
posté par
obse
le lundi 19 novembre 2012
youppppiiiii
posté par
bripama
le dimanche 18 novembre 2012
les éterements ...c'est épatant !
posté par
nathe3305
le samedi 17 novembre 2012
mine de rien quelques étirements ça fait du bien.
posté par
nathe3305
le vendredi 16 novembre 2012
Dur de s'y remettre...... mais c'est pour la bonne cause
posté par
chacacia
le mercredi 14 novembre 2012
c est dingue mais 3 ou 4 étirments bine fait ...et hop ..aucune douleur le lendemain !!! magique moi je dis
posté par
Doubidouwah
le mardi 13 novembre 2012
J'adore vraiment de plus en plus les étirements...
