Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
edwina-12
le vendredi 19 avril 2013
Bon je vais commencer ça lundi....
Le 1er exercice me laisse un peu perplexe ... peut- être que je ne visualise ps vraiment comment on fait... après avoir essayé ça ira peut -être mieux!!!
les deux autres me sont plus familiers!!!
!!! c'est bien d'avoir des idées d'exercices, ça motive grave!!!
Bon courage les filles!!
posté par
fletichette_2
le vendredi 19 avril 2013
ok
posté par
fletichette_2
le vendredi 19 avril 2013
ok
posté par
vick45
le lundi 15 avril 2013
exercices fait
posté par
tibou973
le samedi 13 avril 2013
bien fait
posté par
sourour_ami
le mercredi 10 avril 2013
à commencer demain!!!
posté par
krystelange
le lundi 8 avril 2013
Exercice fait, il convient bien aux débutants
posté par
Constanza_3
le lundi 8 avril 2013
Inscrite depuis un mois et je n'avais même pas vu ces exercices! Génial, je vais essayer de les faire les jours où je travaille de la maison.
