Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
semmar
le lundi 11 janvier 2010
bonjour a toutes voila moi je commence lundi j'espere maigrire anchalah
posté par
velocity
le lundi 11 janvier 2010
salut les filles, je suis très heurese que nous soyons aussi nombreuses à commencer aujourd'hui. Apparement le problème majeur de nous toutes c'est le sport. Mais à ce que je vois, les exercices qui nous sont proposés en tiennet compte, donc courage les filles. En ce qui me concerne, je dois perdre 25Kg, ce qui n'est pas évident. Mais j'ai une motivation: je vous conseille vivement d'aller sur le blog de misspop16 sur le site. Elle a perdu 40Kg, le tout sans avoir la peau qui tombe. C'est incroyable
posté par
kikou13015
le samedi 9 janvier 2010
bonjour a toutes
voila moi je commence lundi j'espere y arrive!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
posté par
cathy92160
le vendredi 8 janvier 2010
bonjour sourour ici cathy 92160 moi aussi j'ai ù 2 phlébite tres grave car je suis rester 2semaine à l'hopital et aujourd'hui je porte des bas pour ma jambe gauche et ca c'est la vie je te dit à beintot ici cathy
posté par
patounel
le mardi 5 janvier 2010
patounel bonjour, aujourdui je vais aller marcher dans la neige j'espere que cela ne seras pas trop dure et je fais le regime daujourdhui .com j'essaie d'etre serieuse bisous a toutes
posté par
bbtise
le mardi 29 décembre 2009
salut a vous toutes j ai commence mon regime ce jour je suis decidee a obtenir mon poids souhaite alors donnons nous la main et foncons merci a vous toutes
posté par
nass45
le lundi 28 décembre 2009
bonjour a toute,
je commence aujourd'hui et je suis tres heureuse d'etre parmi vous bon courage a toute! bisous
posté par
jko
le lundi 28 décembre 2009
je commence aujourd hui j espère que ça vas marcher ce règime le plus dur sera ma gym enfin ont verra
posté par
kilo2525
le lundi 28 décembre 2009
nouvelle je commence demain lundi bonne chance a moi j en ai besoin
posté par
KHOULOUDE
le vendredi 25 décembre 2009
Moi aussi je comence lundi mon probleme sera de trouver le temps de faire les exercices mais il le faut
posté par
abahelita
le samedi 19 décembre 2009
bonjour moi ce hali, je ss nouvel je commence maintenant. je 23ans et je veux perdre 30kg.
alors si kelkun peut m'aidé merciiiiiiiiiiiii
posté par
frileuse81
le lundi 30 novembre 2009
j'aimerai savoir combien il faut faire de ces exercices pour éliminer les calorie annoncées. Merci!! et bon courage à toutes
posté par
frileuse81
le lundi 30 novembre 2009
j'aimerai savoir combien il faut faire de ces exercices pour éliminer les calorie annoncées. Merci!! et bon courage à toutes
posté par
maigreasma
le vendredi 27 novembre 2009
salut les filles, je suis nouvelle aussi et je vien de commencer aujourd'hui,je voudrais perdre 20kg et plus si je pourrais.je suis jeune fille, agée de 22ans je mesure 150cm et je pèse 75kg.je me suis inscri dans une salle de sport, 3fois par semaine, mais je voudrais exercer le sport tout les jours.si vous connessez une bon regime, merci de m'aider.
posté par
mindaye
le lundi 23 novembre 2009
coucou moi ossi je commence aujourdhui je suis toute jeune j'aii 17ans
j'espere que sa ne vas pas etre trop dure mais quand on en a l'envie rien ne peut nous arreter
posté par
clodie
le lundi 23 novembre 2009
Bonjours a toutes comment allez-vous ?
moi question sport c'est la cata ... et puis pas trop le temps hélas ... et vous ... et quand nous sommes forte c'est plus dur pas vous ??? bonne journée a plus j'espère les filles .. je commence aujourd'hui a perdre au moins pour le début 5kg et après ??? autrement a perdre 20kg qui veux m'aider merci a vous ... bonne journée (50ans )
clodie
posté par
ninike3
le jeudi 19 novembre 2009
c'est bizarre que personne ne repond a mon a mon annonce du 3 novembre ou j'explique que j'ai perdu 25kg en 1an donc de la taille 52/54 je suis a la taille 40 donc rien a dire mais lorsque je vois que personne ne se plaint de la peau qui pendouille apres bras cuisse et le pire le visage la peau retombe et font des plis je suis donc la seule a qui ça arrive?j'attend des temoignages merçi
posté par
jacq221949
le lundi 16 novembre 2009
moi aussi commence je viens de faire l'étirement ca fait mal cela fait tellement que je n'ai pas fait d'exercice je fais de la marche 45mn environ surtout l'été mais vu ce temps paresseuse sur les bords mais je vais essayer de m'y mettre en étant seule pas trop motivée alors bon courage a toutes
posté par
sourour
le dimanche 15 novembre 2009
poste par sourour
voila je souffre d'une phlébite de la jambe gauche, je me demande si je peux faire des exercices, que me conseiller vous ? et merci a tous.
posté par
jacq221949
le dimanche 15 novembre 2009
bonjour a toutes je suis nouvelle débute lundi j'avais commencé la semaine dernière mais je m'étais trompé de semaine je me lance aussi sur ordi suis nouvelle aussi pour question de sport c'est très dur a part la marche surtout l'été vu le temps pas trop motivée mais je vais faire un effort sur cela bon courage a toutes
