Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
many_belle
le vendredi 12 juin 2009
JE ME DETESTE CAR JE N ARRIVES PAS A M ARRETE DE GRIGNOTER!!!!!!JE REVE TEMPS DE STOPER TOUS CA...JE PASSE PAR LA ET HOP UN PETIT BOUT ET HOP UN AUTRE PETIT BOUT PAR LA... JE PENSE QUE JE N AI VRAIMENT PAS DE MOTIVATION...ET LA VOLONTE OU AOLRS JE N AI PAS TROUVE LE DECLIC ...IL FAUT VRAIMENT QUE JE FASSE QUELQUE CHOSE....
posté par
Look3
le mercredi 10 juin 2009
Les exercices de gym sont bien expliqués, le plus dur c de s'y tenir régulièrement. Je vais à la gym 2 fois la semaine, mais je pense que cela ne suffit pas
posté par
janou_972
le mercredi 10 juin 2009
j'ai repris le sport , j'ai marché pendant 4 km c'était dur mais je l'ai fait quand même. 20 kg à perdre j'espère y arriver vous aussi les filles courage à vous toutes mes jolies
posté par
Aliciiaa33
le dimanche 7 juin 2009
Courage à vous toutes .
Moi j'en suis à la semaine 6 , mais j'ai perdu que 2.6kg mais je suis contente quand même .
Bisouus à vous toutes .
posté par
lili3723
le dimanche 7 juin 2009
moi aussi c'est le grignotage donc il faudra que je fasse tres tres tres attention hihiihi!!!!
posté par
musulman2
le dimanche 7 juin 2009
salut les filles moi mon probleme c est le grignotage et je pense le probleme de beaucoup de personnes si vous avait des solutions je commence demain at j ai le traque exercice ;régime j espere que je tiendrais le coup.
posté par
saou
le samedi 6 juin 2009
je commence la semaine 1 je dois perdre 10 kilos, et j'ai commence a faire du sport, j'espere que ca va marcher!!!!
posté par
saou
le samedi 6 juin 2009
je commence la semaine 1 je dois perdre 10 kilos, et j'ai commence a faire du sport, j'espere que ca va marcher!!!!
posté par
CLAUDINE74
le samedi 6 juin 2009
Coucou à tous. Super ! 1kg 400 de perdu en 1 semaine. Il m'en reste 17 mais il faut un début à tous. Plus de grignotage, de soda et beaucoup de sport. Tous les deux jours soit natation soit marche rapide. Et ça marche !!! Il faut rester motiver et ne pas culpabiliser si on craque 1 jour. N'oubliez pas ! L'équilibre alimentaire se fait sur 1 semaine. Big bisous à toutes.
posté par
lili3723
le vendredi 5 juin 2009
coucou les fille je viensde m'inscrit et je vais commencer mon regime pour perdre au moins 20kg si c'est pas plus Donc je commence la semaines prochaine ALLEZ LES FILLES COURAGE ils faut qu'on se motive en collectivité
posté par
mimi83kl
le vendredi 5 juin 2009
salut moi aussi je commence lundi avec impatience j ai 24 kg a perdre du boulot et oui le fruit de mon laisser aller mais voila maintenant que je sais que je ne suis pas seul sa motive merci a vous
posté par
tilune
le vendredi 5 juin 2009
coucou les filles moi aussi je commence lundi trop motiver bon courage atoutes
posté par
zoonie
le vendredi 5 juin 2009
bonjour moi je ommencelundi 8 é g 9 kilos a perdre je suis trop motivé
posté par
valle53
le vendredi 5 juin 2009
je commence lundi et j espere que je vais y arriver .cette fois ci je suis tenace
posté par
aline2406
le vendredi 5 juin 2009
bonjour à toutes,moi aussi je commence ma semaine 1 lundi.j'espère y arriver,on verra bien je vais déjà essayer les étirement car j'ai pas mal de kg à perdre.Bonne journée
posté par
BOOUUU
le mardi 2 juin 2009
Bonjour à tous et à toutes...
Moi, je stagne... Seulement 1 Kg perdu !!!
Bien sûr, je suis cuisinier dans un restaurant, et je crois que je grossis rien qu'en entrant dans la cuisine.
Je suis, en plus, très gourmande. Depuis un mois, j'essaie de ne plus grignoter... Mais c'est duuurrr !
Merci de votre aide. Affectueusement, Boouuu !
posté par
omarou
le mardi 2 juin 2009
moi aussi j'ai repris hier mon sport, je commence par 25 mn de marche sur tapis roulant que j'augmenterais toute les semaine de 5 mn pendant un mois pour pouvoir faire un rithme d'endourrance de '45mn que j'augmenterais petit-à-petit pour ne pas fatiguer mon coeur, le régime que je viens de commencer est un régime équilibré, mes trois repas par jour sans grignottage, j'ai comme même 17 kg à perdre, j'ai besoins de beaucoup de temps, souhaitez moi bon courrage, et à vous aissi. BISOU;.
posté par
katiusa
le lundi 1 juin 2009
SALUT LES FILLES!
Je commence auj. et pour le moment tous ce passe bienne meme pas envie de grignoter
Je doit faire les sport mais jattende q'il passe 2 heure parceque on a dejuner un peu tarde auj.,je mis mon maris aussi a manger les chose que je mange on va foire comment se passe avec nous .$
J'esspere qu'apres cette semaine on a de moins kg .
et vous les filles comment ça va ?
j'attende votre message pour voir comment se passe cette I jour .
biz a tout le monde !!!!
posté par
dafalgan
le lundi 1 juin 2009
la gym c'est ce qui va etre le plus dur je dois commencer très doucement et la marche je suis obligée de commencer par 5min et augmenté lentement a cause de la fibromialgie on verra bien
posté par
muriel678
le dimanche 31 mai 2009
Bonjour à tous. Et bien je commence demain et jespère y arriver.
