Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
fatimetou
le lundi 12 janvier 2009
Je commence demain, Bon courage a Toute!! jai bcp de kilos a perdre aussi.
posté par
dallinx
le dimanche 11 janvier 2009
Bon courage à tout le monde moi je commence lundi aussi et j'ai 17 kg à perdre, je veux rentrer dan ma belle robe pour l'été
posté par
sophiepat
le samedi 10 janvier 2009
bjr, bon courage a toutes celles qui commencent lundi comme moi
posté par
Matjoh
le samedi 10 janvier 2009
Aller on se motive, 10 kilos a perdre avant l'été!!
posté par
clemantine5
le vendredi 9 janvier 2009
bjr je commence aussi mon programe lundi et je suis tres motiver bonne chance a tous
posté par
scoubidou7
le vendredi 9 janvier 2009
je prend mon c ourage à deux mains lundi; iol faut que je perde du poids, donc je vais m'y tenir;
bon courage à tous !
posté par
habib2
le vendredi 9 janvier 2009
Bon courage , pour chaque personne qui programme dans sa tête le désir de mincir . Elle arrivera certainement !l'obésité étouffe les gens . L'obésité est le plus grand ennemi pour nous tous.
posté par
nani05
le dimanche 4 janvier 2009
Tout d'abord bonne et heureuse Année ç tous.
Que tous vos voeux se réalisent en 2009.
Comme certaines d'entre vous je commence mon programme demain et j'espère que je vais arriver à perdre mes 10 kg.
Alors bon courage
posté par
maelyse
le vendredi 2 janvier 2009
je commence le regime minceur lundi j'espere y arriver avec l'aide de dieu et un peu de courage .j'ai 20 kg a perdre souhaitez moi bonne chance merci et bon courage a touts
posté par
linda31_80
le vendredi 26 décembre 2008
je fait 40min de vélo d appartement 6 fois par semaines combien de calories ai je perdu
posté par
linda31_80
le vendredi 26 décembre 2008
je fait 40min de vélo d appartement 6 fois par semaines combien de calories ai je perdu
posté par
BOUCHIE
le vendredi 19 décembre 2008
SLT A TOUS JE COMMENCE LE LUNDI PROCHAINE LE REGIME ;JE VEUX PERDE DU POITS JE SUIS ENTE DE MOI MEME. bon courrrrrrrrage a tous. bisouuuuuuuuuuu
posté par
dodo71
le vendredi 19 décembre 2008
je suis bien décider malgré se soit une période de fete a commencer a perdre du poids
posté par
mincir_belle
le lundi 1 décembre 2008
j'ai perdu 2 kg en 10 jours, merci àl'equipe d' aujourd'hui.com,bon courage à tous, car j'ai mon poids idéal, plus de regime à faire, juste un peu d'exercice physique tout les jours et éviter les tentations(abus de chocolat ect...)sauf en noel.
posté par
ndoty
le lundi 1 décembre 2008
salut ! j'essaie les exercices mais j'ai l'impression que meon ventre et mes cuisses prennent davantage du poids .comment faire je voudrais avoir un ventre plat.aidez moi merci.
posté par
mamye54
le lundi 24 novembre 2008
je prends plaisir a faire ces exercices
ils me decontractent occasion de faire un peu de sport
bon courage a ttes
j'ai perdu 800g..
posté par
patou1961
le mardi 18 novembre 2008
je ne fait aucun sport depuis longtemps et la reprise est vraiment en douceur mais j en suis seulement à mon deuxième jour d exercice et de régime j espere tenir jusqu'au bout en ce qui me concerne je table sur un an car 40kg à perdre
bon courage à toutes
posté par
mamye54
le lundi 17 novembre 2008
je commence le regime etle gym j ai plein de courage je coise les doigts il faut que ca durrrrre
posté par
virgi2
le dimanche 16 novembre 2008
voilà dem1 est un nouveau depart pour moi / pleine de courage et de force/ bonne chance a tous
posté par
DJERFAO
le samedi 15 novembre 2008
bonjour je commence mon programme lundi!! je vous souhaiter bon chance
