Minceur

Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 837 fois
commentée : 1971 fois

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Description

Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement des muscles jumeaux
- Partir d'une position debout et bien droite.
- Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière.
- Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière.
- Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.

3. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou.

commentaires

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posté par scorpionne66 le lundi 20 février 2012
bonjour a tous je suis pas tres sport, mais apres avoir lu tous vos coms , j essaie les etirements ce matin

posté par lorev le lundi 20 février 2012
Ok ce midi j en fais ...

posté par be93 le lundi 20 février 2012
les etirements que j'ai fais jusque là mon apporté que du bonheur mes articulations me semble plus flexibles!!!de quoi continuer

posté par seulementestelle le dimanche 19 février 2012
simple et efficaces et debut et fin de seance

posté par BALKISBALSAM le dimanche 19 février 2012
ils sont simples et efficaces

posté par marjoleine le dimanche 19 février 2012
Hé bien! ce n'est pas si évident que ça! Curieusement c'est le 1er exercice qui a été le plus difficile à réaliser, et j'ai pu sentir comme j'étais plus rouillée d'un côté que de l'autre.

posté par pitchou le dimanche 19 février 2012
exercices facile a réaliser geniale

posté par lotus423 le samedi 18 février 2012
Quelqu'un a déjà failli tomber en mettant le pied sur le banc ? ^^

posté par marjoleine le samedi 18 février 2012
Bon, ça parait simple, ça me plait et m'encourage déjà!

posté par bina-alex le vendredi 17 février 2012
ne pas oubliez de setirer avant chaque sport....

posté par meylann le vendredi 17 février 2012
Très bons étirements, simples mais efficaces... :) À ne pas oublier, sinon gare aux douleurs le surlendemain !

posté par AneLorDabo le jeudi 16 février 2012
ça fait toujours du bien les étirements et c'est très important de les faire pour faire redescendre doucement le rythme cardiaque, étirer les muscles pour ne pas avoir de courbature le lendemain:) J'aime bien cette série, elle est douce et simple :)