Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
rkbaby
le vendredi 8 mai 2009
bonsoir à toutes !!! je commence mon regime le 11 et je cherche une ou des partenaires. j ai 12 kgs à perdre. donc si vous etes partantes pour qu on fasse ce chemin ensemble je suis la. a bientot!!!
posté par
zohira
le vendredi 8 mai 2009
les exsercices est trés facile mais il faut avoir la moutivation pour contunier
posté par
omarou
le vendredi 8 mai 2009
je viens de reprendre mes activitées sportives aujourd'hui, après une convalecense médicale de 4 mois, j'ai pris 10 kg de plus, je voudrais bien les perdre sans faire un régime stricte, ni un sport fatiguant, si l'une de vous peut m'aider merci beaucoup
posté par
jolis
le vendredi 8 mai 2009
je commance la semaine 1 de régime lundi souhaiter moi bonne chance j'ai 29 kg a perde
posté par
mamykiki
le jeudi 7 mai 2009
nous faisons les même étirements pour l'aquagym, donc dans l'eau je n'ai jamais de courbatures.........
posté par
alexarnaud
le samedi 25 avril 2009
je ne fais pas d'étirements, mais je marche 2 à 3 heures par après-midi et cela me fais un bien fou, et je brules pas mal de calories
posté par
soumy
le mardi 21 avril 2009
bonjour moi et le sport ça fait un bon moment j'espère avoir le courage de pouvoir tenir le coup je compte sur vous pour me booster
merci d'avance
posté par
janet7
le vendredi 17 avril 2009
Bonjour ,je suis toute debutante et ces exercices me vont très bien :pas difficile ,mais il faut que je me motive à fond; je crois que c est la volonté qu il me faudra puiser au fond de moi ^pour réussir .Je suis seule chez moi , donc personne pour me "relancer" enfin : allons y et persévérons
posté par
latiffaa
le lundi 13 avril 2009
salut
j'ai commencée les exercices aujourd'hui et ça me plait bien bonne chance a toutes, parce qu'il ni a rien de mieux que de se sentir bien dans sa peau après une perte de poids.
latiffaa
posté par
fadela_belle
le samedi 11 avril 2009
salut je commence les exercices et ca me plait bien bonne chance a toutes bisouu
posté par
alouette8
le samedi 11 avril 2009
Je commence aussi,j'ai 67 ans et je voudrais pouvir remettre mes vêtements prèfèrés Qui a le même âge où à peu rés?
posté par
dorkinou
le vendredi 10 avril 2009
bonjour a tous pendant longtemp j'effacai les emeil que je recevai mai maintenant je suis motiver pour m'investir ... j'ai 2 anfant de 2 et 1 ans donc pas beaucoup de temp a moi mai beaucoup de kg a perdre! vos commentair mon beaucoup encourager merci a toute... cordialemment ...
posté par
tonio0719
le vendredi 10 avril 2009
je suis contente pour ces exercises que je vient de recevoir je les commencerais lundi en méme temps que mon régime bisou
posté par
fanoche71
le vendredi 3 avril 2009
j'ai déja perdu 4 kilos en 3 semaines ! les exercices physiques et les repas équilibrés sont vraiment la clé. mais je ne bois preque jamais d'eau dans la journée, c'est grave ?
posté par
sofia1982
le vendredi 3 avril 2009
je crois pas pouvoir arriver toute seule à faire ces exercices car il me manque la motivation
posté par
ninike3
le vendredi 3 avril 2009
bonjour courage a toutes !! moi j'ai 62ans et j'ai perdu 17kg depuis decembre alors!!! de la taille 52 je suis a 44 donc tres motivant a bientot amicalement
posté par
catherine678
le lundi 30 mars 2009
en vidéo les exercices seraient mieux compris
posté par
matyzen
le lundi 30 mars 2009
bonjour à toutes j'ai commence mon régime et j'ai 11 kg à perdre , j'ai trouver la liste de course maintenant il me faut de détermination pour atteindre mes 60kg
posté par
lousheba
le lundi 30 mars 2009
bonjour a toutes je commence aujourd'huit j'ai 7 kg a perdre j'ai besoin d'encouragement j'ai 48 ans
posté par
minano
le lundi 30 mars 2009
bonjour à toutes ! super ces exercices j'ai commencé aujourd'hui alors que je ne fais pas de sport si ce n'est randonnées ou raquettes ou ski de fond ! je suis motivée car j'ai perdu 3,1 kg durant ma 1ère semaine de régime alors courage à toutes ; le tout est de continuer sans écart, le plus dur pour moi mais vos commentaires dans lesquels je me retrouve, m'aident beaucoup ! à bien tôt , marie.
