Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
gnoun
le vendredi 8 février 2008
oui tres facile pour commecer et puis sa me mettra entreint
posté par
zizinaw
le lundi 4 février 2008
c'est un bon début
posté par
titii69
le lundi 4 février 2008
super fastoche pour l'instant je dérouille
posté par
laetitia12
le lundi 4 février 2008
je crois bien que demain je vais avoir des courbatures :)
posté par
deldel37
le samedi 2 février 2008
moi aussi je commence lundi , j'ai bien reçu ma liste de course et mes menus de la 1ère semaine , mais les exercices sont ceux de la 2ème semaine
posté par
Mamybri
le vendredi 1 février 2008
Normalement je dois commencer lundi 4/02 mais comme je suis un peu pressé j'ai essayé ce matin et je trouve ces exercises super.ça me plait pour un début .
posté par
poisdesenteur
le vendredi 1 février 2008
c'est super et facile.J'aime beaucoup.
posté par
grenouilles
le vendredi 1 février 2008
sa fait du bien
posté par
merlaff
le vendredi 1 février 2008
je lis tout et je suis tellement demoralise que je n'arrive pas à me prendre en main. Je sais qu'il le faut et mon moi fait comme il ne savait pas.Pas moyen de commencer..........cela fait cinq semaine que je lis .....à moins que cela me muscle les meninges...et me bouste pour de bon......
posté par
annabelle33
le lundi 28 janvier 2008
c'est bien et rapide maintenant faut vir si j'aurais de courbatures!! lol
posté par
odysse
le lundi 28 janvier 2008
je viens de recevoir mon programme pour la semaine
j'espere que je vais tenir et que ca va marcher
posté par
patou0688
le lundi 28 janvier 2008
je ne commencerai que lundi prochain comment faire ???
posté par
valyiyi
le lundi 28 janvier 2008
ses supers moi qui n'es pas l'abitude de faire d'etirement j'ai trouver ses etirements facile merci
posté par
sebihi
le dimanche 27 janvier 2008
Bonjour, ce sont des exercices super bien et facile à réaliser, on les fait aprés une séance de footing ou marche rapide avant d'attaquer les abdominaux!
posté par
kamilya58
le samedi 26 janvier 2008
Oui j'appricie trés bien, j'aime bien , on travail bien les fessiers.
posté par
lili14
le vendredi 25 janvier 2008
Je fais des étirements avant chaque séances et ceux là n'en faisait pas encore parti! j'adopte...
posté par
imran
le vendredi 25 janvier 2008
super c'est facile merci
posté par
lala43
le mercredi 23 janvier 2008
pour un debutc'est tres bien apres c'est une kestion d'assiduite merci
posté par
kikilalouloute
le lundi 21 janvier 2008
excellent trés facile a faire et pas fatiguant
posté par
legacy
le lundi 21 janvier 2008
C'est simple et efficace. Merci
