Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 837 fois
commentée : 1971 fois
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Description

Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement des muscles jumeaux
- Partir d'une position debout et bien droite.
- Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière.
- Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière.
- Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.

3. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou.

commentaires

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posté par obse le lundi 14 avril 2014
pas fais ce jour !!!
posté par OLLIVE le mardi 8 avril 2014
je vais le faire
posté par obse le lundi 7 avril 2014
fais 8mn
posté par obse le lundi 7 avril 2014
fais 8mn
posté par obse le lundi 7 avril 2014
fais 8mn
posté par obse le lundi 7 avril 2014
fais 8mn
posté par obse le lundi 7 avril 2014
fais 8mn
posté par obse le lundi 7 avril 2014
fais 8mn
posté par obse le lundi 7 avril 2014
fais 8mn
posté par obse le lundi 7 avril 2014
fais 8mn
posté par obse le lundi 7 avril 2014
fais 8mn
posté par obse le lundi 7 avril 2014
fais 8mn
posté par obse le lundi 31 mars 2014
fais un petit peux :::
posté par obse le lundi 31 mars 2014
fais un petit peux :::
posté par obse le lundi 31 mars 2014
fais un petit peux :::
posté par obse le lundi 31 mars 2014
fais un petit peux :::
posté par OLLIVE le lundi 31 mars 2014
je vais le faire avec toi obse
posté par obse le lundi 24 mars 2014
pas fais ce jour !!!
posté par obse le lundi 24 mars 2014
pas fais ce jour !!!
posté par obse le lundi 24 mars 2014
pas fais ce jour !!!




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