Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
Pearl
le mardi 18 septembre 2007
Moi j'ai pas encore commencé. Je suis une nouvelle. Alors si vous avez qq consils à me donner. ce serait bienvenue. merci à tous
posté par
Pearl
le mardi 18 septembre 2007
Moi j'ai pas encore commencé. Je suis une nouvelle. Alors si vous avez qq consils à me donner. ce serait bienvenue. merci à tous
posté par
Pearl
le mardi 18 septembre 2007
Moi j'ai pas encore commencé. Je suis une nouvelle. Alors si vous avez qq consils à me donner. ce serait bienvenue. merci à tous
posté par
Pearl
le mardi 18 septembre 2007
Moi j'ai pas encore commencé. Je suis une nouvelle. Alors si vous avez qq consils à me donner. ce serait bienvenue. merci à tous
posté par
youmie
le lundi 17 septembre 2007
ça y est je l'ai fait, ça va ce n'est pas trop dur.
posté par
mariage
le lundi 17 septembre 2007
c'est fait le demarrage des exercises ,trés dur je dois etre complétement rouillée, mais je suis contente , pourvu que cela dure
posté par
nathalia95
le lundi 17 septembre 2007
vos premières semaines se trouvent dans votre messagerie et vous cliquerez ce que vous souhaitez que ce soit pour les exercices pour vour objectif ou pour votre regime bonne chance moi aussi je commence lundi ca va etre super difficile mais je suis super heureuse qd meme pas vous?
posté par
nathilette
le samedi 15 septembre 2007
oui je n'avais pas fait attention mais moi aussi j'ai les repas semaine 1 et les exercices de la semaine 2
comme chrisetve j'ai des problemes de dos je voudrais savoir si ces exercices ne sont pas contre indiqués. comment on peut faire pour interroger directement la personne qui nous propose ces exercices ? Bon courage pour la semaine prochaine
posté par
angelika159
le vendredi 14 septembre 2007
grrr je peux pas faire le premier a cause des bras, donc je ferai les deux autre...
foutu probleme de santé.. j'en ai marre
posté par
nessa66
le vendredi 14 septembre 2007
je trouve ces exercise vont être bien, je commence lundi je stress un peu, si quelqun pourai me remonter le morale merci bisous
posté par
pessac33
le vendredi 14 septembre 2007
je vais faire c entraînement
posté par
chrisetve
le vendredi 14 septembre 2007
Je crois que comme plusieurs, j'ai bien reçu les menus semaine 1 avec les exercices semaine 2...mais bon, je crois que ce n'est pas bien grave...le tout est de savoir si je vais pouvoir faire les exercices physiques avec mes problèmes de vertèbres...on verra, vais tout de même essayer..
posté par
etoile2
le mercredi 12 septembre 2007
c'est un bpon échaufement pour le corps
posté par
aylalova
le mardi 11 septembre 2007
cette série de sport un bien fou, bon courage a vous pour les jours et les semaine a venir.
posté par
Nattou
le lundi 10 septembre 2007
Bon exercice pour un début, pas trop compliqué, facile à réaliser devant la tv. On sent bien que ça tire un peu, surtout quand on a pas l'habitude de faire du sport....
posté par
quinou2002
le vendredi 7 septembre 2007
pour paloma et aaliyah j'ai le même problème que vous bon courage pour la 1ere semaine
à bientôt
posté par
crocmi
le mercredi 5 septembre 2007
je vais tenter ..........
posté par
helene25
le mardi 4 septembre 2007
vous ne me rassurer pas beaucoup je commence lundi ça ne m'a pas l'air tres clair ! j'aurais une autre petite question / est ce ke les courses par semaine revienne cheres ?
car c bien bo de faire regime mais se ruiner c pas terrible car si je ne pe plu payer ma facture d'electricité je ne pourrais plu faire grand chose!(mdr)
posté par
titinou69
le lundi 3 septembre 2007
Très bien mais lorsque l'on ne fait jamais de sport on le ressent bien .
posté par
Artemis6
le lundi 3 septembre 2007
Je connaissais déjà ces exercices, c'est le type d'exercices que je fais toujours avant de faire de la musculation.
