Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
allymc4
le mercredi 2 juillet 2008
Bonjour à tous un peu rouillée mais ce n'est pas trop difficile je vais faire ces exercices tous les matins
posté par
allymc4
le mardi 1 juillet 2008
j'adore ces exercices pas trop difficile
posté par
momone77
le mardi 1 juillet 2008
2ieme jour d'étirements: très bien pour une novice, j'attends la suite !
posté par
novice51
le lundi 30 juin 2008
très bien les étirements bravo.
posté par
elyna
le lundi 30 juin 2008
bin pour les pectoraux c'est pas mon truc looool mais le reste c'était bien
posté par
momone77
le lundi 30 juin 2008
je commence ma première semaine, un peu rouillée pour les étirements car je ne fais jamais de sport !!!
et hop me voilà partie.
posté par
nadinati
le samedi 28 juin 2008
bonjour toutes
sont très bien ces etirements, pour le bien être de soi
posté par
sarah74
le vendredi 27 juin 2008
un grand merci à l'équipe d'aujourd'hui !je vs adore.pr moi c une première ds ts les sens de se sentir épaulée de si prés.j'en suis contente.
merci de tout coeur.
posté par
permeto
le vendredi 27 juin 2008
Pas l'habitude du sport, mais je vais m'y coller.courage à toutes.
posté par
revaandruejol
le lundi 23 juin 2008
bonjour à tous,
je suis très déçue par ce programme que je ne peux lire convenablement ni imprimer.
je n'ai pas internet à la maison, et ne pas pouvoir imprimer mon programme qui commence aujourd'hui me désole.
je suis pourtant inscrite depuis jeudi dernier, peut on joindre quelqu'un par téléphone en ce qui concene les COACH ???????
Donnez moi des tuyaux s v p
posté par
jeanine53
le dimanche 22 juin 2008
votre metode me plait ,mais le ik je narrive pas a mempecher de grignoter
posté par
sourour
le samedi 21 juin 2008
c'est excellent comme exercice
posté par
Nathychoux
le vendredi 20 juin 2008
cool enfin un programme minceur gratuit
j ai hate de l essayer .
Y a t il quelqun qui a perdu apres ce programme
posté par
lau7m
le vendredi 20 juin 2008
je ne comprends pas trop comment faire le premier etirement avec le bras il parle de coller l'epaule et la main contre un mur mais sur la photo se n'et pas le cas,pouvez vous m'eclairer,merci
posté par
CALIMERO123
le vendredi 20 juin 2008
bonjour à tous,
je vais commencer dès demain les excercices en sachant que je suis très rouillée, trop lontemps sans bouger et trop bien vivre, malgré 19 années de basket mon corps a bien besoin de se secouer. en ce qui concerne les repas, ayant un problème de cholestérol, je devrais modifier 2 ou 3 choses.
Bon courage à tout le monde et à bientôt !!!!!
Caliméro
posté par
Faniry
le jeudi 19 juin 2008
bonjours a tous les étirements est facile pour mois parce que je suis un peux souple je compte bien de faire suivre avec le régime au fur a mesure bon courage a tous
posté par
mamykiki
le lundi 16 juin 2008
bonjour,
je dois être comme nassibelle je n'arrive pas à faire le mouvement 1.
Comment faites vous pour coller la main et l'épaule au mur puisdéplacer la main tout en restant droite?
il doit y avoir qq chose que je n'ai pas bien compris;
amicalement
posté par
makomita33
le samedi 14 juin 2008
je vais essayer ces exercice a vrai dire moi je cherche a avoir les fesses un peu plus rebondie si kelkun a un exercice pas trop douleureux merci
posté par
NINICOUNTRY
le samedi 14 juin 2008
PAS mal les exercices...j'ai reçu mes repas pour la semaine 1...je suis affolée...je ne manges pas autant... je veux MAIGRIR...pas GROSSIR... hihi...!
Enfin je vais essayer.. bon courage à toutes et tous
posté par
amarylis
le vendredi 13 juin 2008
bon exercice par contre j'ai une prothèse au genoux droit et le gauche ai malade aussi quels exercices je peut faire merci
