Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
lysianne
le vendredi 28 août 2009
bonjour, a tous
Cela fais chaud au coeur de vous lire car je vais commencr le regime lundi
J'ai pas mal de kilos a perdre donc c genial cela me motive de vous lire
posté par
orionne
le mercredi 26 août 2009
Aujourd'hui j'ai décidé de commencer un peu les exercices. Un problèmes de santé ne me permet pas de tout faire . Mais un peu vaut mieux que pas du tout.
Donc à mes courbatures !!!
Bonjour à toutes et bon courage.
posté par
cacahouette83
le lundi 24 août 2009
C est le grand jour, je viens de faire mes etirement,
en route vers la victoire
bon courage
posté par
katlehia
le mardi 18 août 2009
Allo!!!! 9 semaine de fait et 9 kilo de perdu
je suis satisfaite ,malgré que je fait tres peu exercice ,le travail puis la chaleur ,je vais commencer la danse dans 3 semaine puis je vais ajouter la marche dans une semaine ca va m'aider ,et j,ai bien besoin de vous tous ca me motive de vous lire
bonne chance a toute
huguette
posté par
trater
le lundi 17 août 2009
Bonjour,
Peut-on faire ce genre d'exercices si on a des probs de genoux?
Merci!
posté par
lindok
le lundi 17 août 2009
Dure dure le sport cela fait pas mal de temps que j'ai commencé j'ai perdu 6 kg, mais le sport dans mon régime ressemble plus à un fantome que autre chose, malgré que je c'est que je perdrais beaucoup plus vite avec lui HELP donné moi des idées ou des conseil pour que je bouge............
posté par
sofia974
le lundi 17 août 2009
bonjour tout le monde je commence aujourd'hui sauf que la semaine prochaine je commence le ramadan et je sais pas très bien comment gérer a ce moment la. bon courage à tous. a plus
posté par
gribouille89
le samedi 8 août 2009
salut je vais commencer aujourdhui Je suis motivee enfin j`espere resister J`ai 6kilos qui me gene bon il faut aussi que tout le monde me booste Pour le regime je commence que dans 8 jours nous partons une semaine a Londres pas la ville pour un regime
posté par
ChattaMatta
le lundi 3 août 2009
Faire son cours chez soi est plus motivant que dans une salle de sport je trouve..
posté par
keltoum2
le lundi 3 août 2009
Bonjour, je commence ce jour, je viens de faire mes étirements,pour la marche il fait trop chaud chez moi (espagne) mais tard ce soir c'est possible,j'espère tenir.et restée motivée,j'ai fais beaucoup de régimes mais chaque fois je lache, et depuis que je suis en espagne c'est encore plus dificile.( changement de vie, retraite et éloignement ).Bises à toutes
posté par
fethilakh
le lundi 3 août 2009
bonjour sa fait 4 semaine de regime j ai 4 kilo de moin je pence qu il ya un prob
posté par
karima25
le lundi 3 août 2009
salut a tous
je commence aujourd'hui mon régime je viens d'essaier les esxercices et franchement je sans les étirement comme si j'avais monté 10 étages c'est génial la semaine commence bien
bon courage à vous
posté par
MIMI3931
le mardi 28 juillet 2009
JE VAIS FAIRE LES ETIREMENTS JE DEMARRE CE MATIN
posté par
katlehia
le lundi 27 juillet 2009
Allo tout le monde
moi j'ai 6 semaine de régime de fait resultat 7 kilo de perdu ,je suis tres heureuse ,tout ca grace a vous toute ,merci d'etre la ,
bon regime a toute
Huguette
posté par
mekroun
le dimanche 26 juillet 2009
bonjour les filles,
il ya deux semaine que j'ai commencé le programme et franchement je suis trés contente car j'ai perdu la premiére semaine 700g et la deuxiéme 3kg!!!, c bien non ? que du bonheur avec ce site , bon courage à vous aussi.
posté par
Tonchy
le mardi 21 juillet 2009
Salut les filles ! Je suis nouvelle et j'habite Bruxelles. J'ai une mémoire de mince pourtant j'ai bien 20 kilos a perdre ... ! J'ai pas bien suivi le régime la première semaine mais quand je vous lis, ca booste autant que les exercices ! Alors, je m'y mets aussi et avec vous !
posté par
claire82_belle
le lundi 20 juillet 2009
j'adore ces exercices, je sent enfin où sont mes fessiers
posté par
fanette42
le samedi 18 juillet 2009
bons exercices, mais j'ai mal aux genoux, je persiste quand même promis
posté par
DYNA5
le jeudi 16 juillet 2009
JE commencerai aujourdhui j'espère bien que je resisterai
