Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
myriamrot
le samedi 28 mars 2009
bonjour a tous je vai essayer mais avec ma fille de 6 moi qui me prend toute mon energie jai 10kg a perdre mais avec lage je me fait pas dillusion
posté par
myriamrot
le samedi 28 mars 2009
bonjour a tous je vai essayer mais avec ma fille de 6 moi qui me prend toute mon energie jai 10kg a perdre mais avec lage je me fait pas dillusion
posté par
chantalou123
le samedi 28 mars 2009
comment faire des exercices quand on a les deux ménisques brisés, un morceau de rotule arrachée, une greffe avec appareillage de vis de la colonne, un souffle au coeur et la tension qui fait yoyo au moindre effort un peu soutenu ne serait-ce que faire des courses? mais je vous envie
posté par
fafa74_belle
le samedi 28 mars 2009
Bonsoir a toutes, moi je commence lundi aussi avec la semaine 1 de régime. j'ai 16 kilos !!! si vous avez des astuces ou des noms d'aide minceur qui marche merci de m'ecrire bon courage à toutes!!!
posté par
bodyla
le vendredi 27 mars 2009
bonjour , je viens de consulter la liste de courses pour la semaine , je commence lundi le plus dure ça va âtre de boire ..bref et de trouver un moment pour faire les exercices avez_ vous des astuces?
posté par
soleil-blanc
le mardi 24 mars 2009
wow j'ai pas arreter la je marche 3kilometre par jour beau temps mauvais temps je vous dit que je commence a predre de l,haleine faut pas que je lache alors je me suis mise aussi au exercice a plus les amies
posté par
maminoueflavie
le dimanche 22 mars 2009
pour moi je suis contente de moi 1,700 en moins en 3 semaines, mais pendant cette période j'ai 3 repas d'anniversaire et un 4eme qui va arriver mon mari en février et mes filles et moi en mars, mais comme je ne sais pas rester a rien faire les exercices ça va et si je veux je peux en rajouter bisous et bon courage
posté par
Lisetta
le samedi 21 mars 2009
Bonjour, un grand problème je ne sais pas comment me motiver de faire des excercises et même de faire la marche, j'ai aussi une grande peine de boire 1,5lt d'eau, je n'ai jamais soif et je sais que c'est important, je me traite de tout les noms . J'ai perdu en 1 semaine 1kg. Avez-vous des conseils à me donner? merci
posté par
dyja
le vendredi 20 mars 2009
bonjour j'apprécie vos commentaires mais j'ai un sérieux probléme je n'arrive pas perdre du poids au contraire j'en reprend je suis même aller jusqu'à prés de 85 kg un poids que je n'ai jamais atteind et là je pense que je suis au bord du gouffre j'ai vraiment besoin d'aide je n'en peux plus je veux perdre au moins 30 kg j'appel S.O.S je vous en prie sauvez moi je me noie
posté par
soleil-blanc
le jeudi 19 mars 2009
bon bien je crois que la je vais my mettre encore plus fort jai perdu deja4 libs jen suis ravie a plus lachez pas
posté par
kouki
le samedi 7 mars 2009
bonjour a toutes
moi avc des haut etdes bas je perds du poid et un repas je reprends 1 a 1kg,5 c est infernal
:
je me suis mise au sport et je trouve que depuis je perd moin vite de poids , si quelqu un pouvait me donner une expliquation , je la remercie d avance
posté par
bambou7
le samedi 7 mars 2009
moi je commence lundi avec a la clé 4 kg a perdre
on verra bien
posté par
cath66
le vendredi 6 mars 2009
bonjour j'ai du mal à m'y retrouver j'aurai un peu besoin d'aide pour acceder à tous les services pouvez vous m'aider
posté par
chantalou123
le vendredi 27 février 2009
bonjour à toutes ne croyez pas que je vous délaisse mais plutôt mon ordi. Mes petits enfants ont besoin de moi et des petits ennuis de santé accumulés m'ont fait mettre la pédale douce sur le clavier mais je pense à vous et le poids que je perds doucement mais régulièrement me motive deux fois plus dans mon objectif gros bisous à toutes et courage on vaincra sus à la graisse
posté par
MIJOTE
le lundi 16 février 2009
ca y est j'ai commencé , cela parait trop facile est ce que j'ai bien tout compris?!?!
allez aux abdos pour voir
MIJOTE
posté par
maminoueflavie
le dimanche 15 février 2009
je fais comme olyoly j'ai 5k a perdre et je vais a l'aquagym 2 fois par semaine après la séance je ne prends qu'un café car il est 14h quand je rentre donc perte de poids et je fais aussi du vélo d'appartement 27km 4 fois par semaine devant la télé je suis une pro des feuilletons sur la tnt j'ai 67 ans
posté par
caloun
le vendredi 13 février 2009
tu trouveras la liste des courses dans le menu a gauche de ton écran il suffitde cliquer dessus !!
Bon courage
posté par
duclara1
le lundi 9 février 2009
Bonjour à toutes
je m appele clara j ai 21 kg à perdre,je suis nouvelle sur le forum je ne sais pas encore comment cela fonctionne je ne trouve pas la liste des courses pouvez vous m aider svp
posté par
nina-safir
le dimanche 8 février 2009
Salut les filles !!!!! Tenez bon, ce n'est pas si compliqué quand on est plusieurs à leur faire je vous assure !!!! Celle qui veulent m'écrire ou avoir des petites questions...lol...n'hésitez surtout pas !!! Bisous à toutes et bon courage !!
posté par
MAPUSE
le vendredi 6 février 2009
salut c'est ma puse moi je suis inscrit aussi est j'ai 30kilos a perdre sa va étre trés dure je fait beaucoup de marche a pied mais ses en plus si vous voulais m'aider a les perdre se serai super aller je fait aussi du sport fitness aller salut a la prochaine les amies!!!!!!
