Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
rtf
le lundi 21 janvier 2008
merci pour le programme de la semaine, j´espère que ca va marcher pour moi
posté par
rtf
le lundi 21 janvier 2008
merci pour le programme de la semaine, j´espère que ca va marcher pour moi
posté par
zgeli
le lundi 21 janvier 2008
c'est super simple et compréhensif je m'y met
posté par
moebius
le dimanche 20 janvier 2008
Excellente mise en forme en assouplissement. Merci
posté par
begonia
le samedi 19 janvier 2008
je le fais très souvent etirement des fessiers chez moi et en piscine chez le kinée
posté par
djoumena
le vendredi 18 janvier 2008
je crois que c'est très interessant
posté par
moukha
le vendredi 18 janvier 2008
oui c'est un exercice facile et simple
posté par
mimarebel56
le lundi 14 janvier 2008
c excellent tous ces gestes que j'apprécie énormément.Dès que je me réveille le matin je suis prete à refaire tous les mouvement sans aucune flemme.MERCI MERCI MERCI
posté par
mulan
le lundi 14 janvier 2008
première journée et super motivée! je ne ressent pas d'envie de grignoter, et les premiers exercices m'ont fait du bien même si je les ai trouvé simples! le programme de la semaine me plait bien et j'espère être toujours aussi positive. ce qui m'aide moralement c'est de ne pas me sentir seule dans ma démarche d'amaigrissement,et de lire les commentaires des unes et des autres donne de l'énergie et du courage...donc merci à toutes de vos conseils!
posté par
mulan
le lundi 14 janvier 2008
première journée et super motivée! je ne ressent pas d'envie de grignoter, et les premiers exercices m'ont fait du bien même si je les ai trouvé simples! le programme de la semaine me plait bien et j'espère être toujours aussi positive. ce qui m'aide moralement c'est de ne pas me sentir seule dans ma démarche d'amaigrissement,et de lire les commentaires des unes et des autres donne de l'énergie et du courage...donc merci à toutes de vos conseils!
posté par
serpentine
le dimanche 13 janvier 2008
bien, mais je n'ai pas forcement le temps de les faire regulièrement
posté par
bouboula
le samedi 12 janvier 2008
bonjour c est bouboula moi j ai commencer sa fait une semaine, et j ai dejas perdue 2 kilos je suis tres contente du resultat, et je compte en perdre 18 encore , j ai besoin de votre soutien merci
posté par
satajo
le samedi 12 janvier 2008
posté par satajo le 12 janvier 2088
simple à faire
posté par
hatouta
le samedi 12 janvier 2008
c'est excellent c'est facile à faire surtout au bureau
merci
posté par
papilloon
le mercredi 9 janvier 2008
bjrs a tous je suis nouvelle sur le site je nai pas eu temps de tous voir mais sa a l air interessant moi mon objectif cette année c de pouvoir perdre mes kilos j esper qu avec ce programe sa ma marcher.bisous a tous
posté par
ALSETH
le lundi 7 janvier 2008
j'adore tous les mouvements type streching, je me sens très cool ensuite, mais l'appêtit est là aussi !
danièle
posté par
yannis
le lundi 7 janvier 2008
je ne pense pas avoir fait assez d'exercice, c'est mon premier jour,je suis un peu perdue
posté par
mary1cd
le lundi 7 janvier 2008
tres bon,est simple a faire, et est bien pour musculer les bras et les jambes.....
je le trouve facil et practique
posté par
fatima76
le dimanche 6 janvier 2008
c'est interessant! essayez le...
posté par
titinettep
le vendredi 4 janvier 2008
C'est simple, un peu dur au début, car j'ai les membres qui n'ont plus l'habitude de faire des efforts.
Mais c'est bon pour le moral
