Minceur

Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 837 fois
commentée : 1971 fois

votre avis sur ce produit ?

Proposer un exercice | Ajouter à vos favoris | Commenter cet exercice

Description

Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement des muscles jumeaux
- Partir d'une position debout et bien droite.
- Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière.
- Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière.
- Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.

3. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou.

commentaires

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

posté par pepito6 le samedi 17 mars 2012
hyper facile!

posté par Michaella le samedi 17 mars 2012
J'adore !!! À faire le matin au lever !

posté par Michaella le samedi 17 mars 2012
J'adore !!!! À faire à tous les matins en se levant !!!

posté par doude93 le vendredi 16 mars 2012
en douceur , mais faut le faire !!!!

posté par saxo76 le jeudi 15 mars 2012
dure! dure! ou you youlle?????

posté par bollywood le mercredi 14 mars 2012
a faire avec douceur

posté par zendoli le mardi 13 mars 2012
Impossible en ce qui me concerne de bouger la main de haut en bas et vice versa sans décoller l'épaule du mur.