Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
aloulou
le dimanche 2 septembre 2007
je trouve cet échauffement facile et bien
posté par
soniadu93
le samedi 1 septembre 2007
oui moi aussi j'ai un probleme de numéro
posté par
rune
le vendredi 31 août 2007
le matin je vais ma gym devant direct 8 allze y les filles c'est super intérressant
posté par
dema
le vendredi 31 août 2007
c facile et facile a faire.ne prend pas trop de temps
posté par
winnie13
le lundi 27 août 2007
c'est vraiment sympa cette etirement y'a pa plu simple a realiser que celui la facile a faire et pau se pratiquer n'importe ou trés bien
posté par
tinhinan
le lundi 27 août 2007
j'en fais un peu, préconisé par mon médecin avec beaucoup de marche rapide, depuis que j'ai un problème cardiaque.
posté par
bernardo
le lundi 27 août 2007
pas très phisique, mais ça étire.!
posté par
by
le lundi 27 août 2007
franchement sa ma fait du bien s'est etirement et surtout que s'est pas du tout compliquer
posté par
liloum
le lundi 27 août 2007
c'est ma 1 ère semaine et je commence juste mobn régime j'ai fais les séances de gym et c'est super car moi qui n'aime pas le sport car j'ai des problèmes de dos (lumbago aigue à répétition + sciantique bilatérale...) j'osais pas jusqu'à aujourd'huii çà me plait et c'est facile je le conseille à toutes de plus je me sens mieux dans ma peau !!!
posté par
cath73
le lundi 27 août 2007
c'est tres bien et simple car je peut le fair aissis dans ma piscine .
posté par
magloire76
le lundi 27 août 2007
pour les exercices qui peut me conseiller à votre avis y a t il un moment de la journée propice à un meilleur résultat ?
posté par
beausoleil
le samedi 25 août 2007
oui trés bien pas difficile
posté par
luluboul
le vendredi 24 août 2007
moi aussi je viens de recevoir les repas de la semaine 1 qui correspond au début (je commence le 27) c'est ok, mais le progamme sport est semaine 2. Il va falloir adapter......Bon courage.
posté par
vquinten
le vendredi 24 août 2007
Pareil pour moi, mais je m'y colle. Bon courage les filles......
posté par
christinebrillaud
le vendredi 24 août 2007
je risque d'avoir qq difficultés avec votre programme : je suis infirmière,je travaille à l'hopital de montpellier et je me lève tous les jours à 5 h du matin.
pour le petitdéj, je prends 5 grillettes complètes et un bol de lait,qui me tiennent jusqu'à 13h .
posté par
mayala
le vendredi 24 août 2007
c super et facile
posté par
paree
le vendredi 24 août 2007
hmm ca donne la force. C'est tres simple a suivre.
posté par
josye
le mardi 21 août 2007
Je trouve cette série d'étirement très simple, c'est pratique à faire à la maison.
posté par
MAMICA
le lundi 20 août 2007
n'ayant personne pour corriger, suppose que je fais au
mieux
