Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
Suradj
le samedi 3 mai 2008
je viens de découvrir le programme sport les étirements c'est bien et en plus pas dur à faire et permet de se sentir bien et d'atténuer les douleurs musculaire.
posté par
michou59
le mardi 29 avril 2008
CES EXERCICES MON FAIT DU BIEN CA TIR UN PEUT MAIS C ACCEPTABLE POUR LE DERNIER EXERCICES J AI UE DU MAL A ATTRAPER LA JAMBE UNE FOIS REUSSI JE L AI BIEN TENUE
posté par
CELINE72
le lundi 28 avril 2008
enfin une aide pour les repas et les exercices ! c'est cool je me sens moins seule ! et les exercices sont assez simples ! pour une fille comme moi qui n'est pas très sportive ! allez bon courage les filles
posté par
michou59
le lundi 28 avril 2008
DESOLER JE ME SUIS PAS PRESENTEE BONJOUR A TOUS ET A TOUTE JE SUIS NOUVELLE JE VIEN DU NORD J AI 15 KILOS A PERDRE J ESPER Y ARIVER C PAS LA PREMIERE FOIS QUE JE FAI REGIME IL FAU DIRE QUAND LES KILOS PERDU JE RECRAQUE POUR LES MAUVAISE CHOSE COURAGE A TOUS ET A TOUTE ET A MOI MEME AUSSI
posté par
michou59
le lundi 28 avril 2008
JE VIEN DE COMENCE MA SERIE D EXERCICE JE SUPPORTE IL FAUT DIRE QU IL SON FACILE
posté par
mag85770
le lundi 28 avril 2008
c vrai que ces exercices sont bien sa ma fait du bien de bon matin .
posté par
sakitala972
le lundi 28 avril 2008
je fais de mon mieux pour les reussir
posté par
sandy57
le samedi 26 avril 2008
Pour Opozey; ce genre d'exo te sert avant tout pour l'échauffement . ainsi que pour la souplesse. c'est un bon début avant de vouloir attaquer d'autre exo .
posté par
sandy57
le samedi 26 avril 2008
pas de problèmes je commence dès demain. Mais comme dit , une seule sére ne suffit pas alors va pour minimum deux série tous les matins !
posté par
theresum
le vendredi 25 avril 2008
je suis assistante maternelle et je n'ai pas le temps de faire des exercices dans la journée comment je pourrai faire
posté par
samynaila
le lundi 21 avril 2008
bouger fait toujours du bien. .faire ces exercises donnent de l'energie.
posté par
KAMIL
le lundi 21 avril 2008
Je n'ai pas bien suivi votre programme mais j'ai quand même perdu 10 kgs, à quel stade je dois commencer votre programme, en principe je suis à la semaine 10
posté par
nanou1947
le vendredi 18 avril 2008
ces exercices sont très bien mais moi qui ai des problèmes de genoux (arthrose ) ces excercies me donnent des douleurs. Puis-je continuer sans risque pour mes genoux ?
posté par
gnoun
le vendredi 18 avril 2008
les exercices redonne la forme pour la journée moi j'aime
posté par
gnoun
le vendredi 18 avril 2008
le pied sur une chaise s'es pareil le meme effais moi j'aime cet exercice je le fais tout le temps
posté par
gnoun
le vendredi 18 avril 2008
le deuxieme exercice pour mon genou efficace ca me redonne de l'équilibre apres onze semaine je prend l'abitude
posté par
gnoun
le vendredi 18 avril 2008
oui dans ma salle de bain je le fais sa fait du bien d'es le matin
posté par
gueuledeloup
le lundi 14 avril 2008
je me suis rendue compte à quel point j'avais besoin de ce genres d'exercices car la marche, le vélo ou autres ne font pas travailler tous les muscles. C'est mon premier jour et je souhaite vraiment réussir.
posté par
zinebsabrine
le dimanche 13 avril 2008
je fais des exercices mais pas ceux indiqués je vais commencer aujourdhui souhaitez moi bonne chance
posté par
natty53
le dimanche 13 avril 2008
ces exercices rapides et pas trop durs me permettent de partir au boulot plus en forme le matin.....
