Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 617 fois
commentée : 2669 fois

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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par titinettep le vendredi 4 janvier 2008
Bon, hé bien pour un début, moi qui ai des problèmes de santé... mais bon, c'est promis, lundi je vais commencer et essayer de tenir 30 mn. on va voir si je vais tenir!

posté par orko le vendredi 4 janvier 2008
moi LOUISE je marche grace a mon berger sinom le courage me manquerais

posté par arthemis le vendredi 4 janvier 2008
je marche 2heures tous les jours après on ne peux plus s'en passer

posté par Melane_268 le vendredi 4 janvier 2008
30mins 3 fois par semain, c'est tres bien pour les debutant et cela ne nous feras pas peur, meme si je travaille et je rentre tard mais je vais tenter faut un debut a tout.

posté par PETALE le vendredi 4 janvier 2008
30 min 3 fois par semaine, ce n'est pas la mer à boire, et puis c'est un sport à la portée de tout le monde, mais il faut être très motivée, (surtout lorsqu'on en a jamais fait), et se donner le temps, car c'est notre santé qui st en jeux...Je vais essayer....

posté par bienmo le vendredi 4 janvier 2008
Bonjour Je me pose vraiment des questions .Comment suivre un régime quand j'y suis depuis plusieurs années Ma thyroîde est traitée avec du levothyrox à 112.5 et maintenant je suis à 1.37 de glycémie .Ce n'est pas facile !... A bientôt

posté par Petronille67 le vendredi 4 janvier 2008
Je vis à Saint Pierre et Miquelon et le vent empêche souvent de rester dehors Par quoi puis-je remplacer svp ? Merci

posté par crampe le jeudi 3 janvier 2008
Pour moi, j'ai commencé depuis une semaine, je fais 30 mns par jours en regardant un DVD c'est facile quand le film est prenant.

posté par L34 le mercredi 2 janvier 2008
L34 la marche c'est bien mais comment faire quand on a deux enfant dont une qui ne va pas encore a l'ecole

posté par esthersue le mercredi 2 janvier 2008
pourquoi pas mais faut trouver le temps c'est ça le problème...

posté par jawhara le mardi 1 janvier 2008
Salut janetlaila, celà aide énormément! Car j'en ai fais l'expérience il y a une année. l'avantage c'est que l'affermissement va en parallèle, mais il faut persévérer encore...après 3 mois de marche régulière y arrivera!

posté par janetlaila le lundi 31 décembre 2007
Depuis samedi, je marche à 4km/h 30 min, tous les jours. Pensez-vous que cela aide à l'amaigrissement? Le raffermissement se voit au bout de combien de temps?

posté par lainaa le lundi 31 décembre 2007
30 min c'est correct! je les ai fait aujourd'hui au lieu de prendre la métro, cela permet de s'aérer! c'est que du bon! j'espère que ma mtivation va durer!

posté par JACKICOTTE le dimanche 30 décembre 2007
Pas de marche aujourd'hui, douleurs lombaires, dorsales, cervicales ... il n'y a que le repos pour faire cesser ces douleurs plutôt musculaires ... pourtant je ne manque pas d'hydratation !

posté par jawhara le dimanche 30 décembre 2007
j'ai fais la marche vendredi sur la côte et sur la plage, c'était vide et l'air marin formidable! je n'ai pas pu le faire ni hier ni ce matin à cause des préoccupations mais je marche pour faire mes courses je monte l'escalier (4ème ét) est-ce que ça peut remplace?