La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
orionne
le vendredi 13 septembre 2013
1h de marche ce matin.
posté par
obse
le jeudi 12 septembre 2013
ok ce tantôt :::
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obse
le jeudi 12 septembre 2013
ok ce tantôt :::
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obse
le jeudi 12 septembre 2013
ok ce tantôt :::
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obse
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obse
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obse
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obse
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obse
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obse
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obse
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obse
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obse
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obse
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obse
le jeudi 12 septembre 2013
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Alsacienne_17
le jeudi 12 septembre 2013
coucou
aujourd'hui marche avec ma chienne
puis marche rapide au jardin
Alsacienne_17
posté par
lna20
le mardi 10 septembre 2013
je fais une séance de 30-35mns en alternant course et marche. Exercice facile car temps de récupération inclus
posté par
catoche68
le mardi 10 septembre 2013
moi je fais 40 min 2 fois /semaine et je fais 4.5km soit 5.4km/h sur endomodo.Mais faire du 7 ou 8 km/h c'est pas possible?
posté par
Alsacienne_17
le samedi 7 septembre 2013
coucou à tous
aujourd'hui 60 mn de marche, avant l'orage de cet après midi
rien de bien méchant, juste tonnerre et de la pluie
ensuite, retour du soleil
bises d'Alsace à tous
Alsacienne_17
