Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par orionne le vendredi 13 septembre 2013
1h de marche ce matin.
posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
ok ce tantôt :::
posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
ok ce tantôt :::
posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 12 septembre 2013
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posté par Alsacienne_17 le jeudi 12 septembre 2013
coucou aujourd'hui marche avec ma chienne puis marche rapide au jardin Alsacienne_17
posté par lna20 le mardi 10 septembre 2013
je fais une séance de 30-35mns en alternant course et marche. Exercice facile car temps de récupération inclus
posté par catoche68 le mardi 10 septembre 2013
moi je fais 40 min 2 fois /semaine et je fais 4.5km soit 5.4km/h sur endomodo.Mais faire du 7 ou 8 km/h c'est pas possible?
posté par Alsacienne_17 le samedi 7 septembre 2013
coucou à tous aujourd'hui 60 mn de marche, avant l'orage de cet après midi rien de bien méchant, juste tonnerre et de la pluie ensuite, retour du soleil bises d'Alsace à tous Alsacienne_17




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