Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
votre avis sur ce produit ?

Proposer un exercice | Ajouter à vos favoris | Commenter cet exercice


Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

posté par farah0028 le mardi 7 août 2012
je devrai bougé un peu!!j'aime pas trop le sport!mais c'est trés bénifique!!!je le dois loll
posté par reunionnaise974 le mardi 7 août 2012
1 heure de gagnée
posté par reunionnaise974 le lundi 6 août 2012
1 heures de fait aujourd'hui
posté par reunionnaise974 le dimanche 5 août 2012
1 heures de souffrance mais c'est dans la poche
posté par dina62 le dimanche 5 août 2012
fait
posté par reunionnaise974 le dimanche 5 août 2012
La reprise du sport était difficile, mais je vais y arriver....
posté par soixanteseize le samedi 4 août 2012
J'aime !
posté par dina62 le vendredi 3 août 2012
fait
posté par petiteluna le jeudi 2 août 2012
ça y est je l'ai fait ... je me sens bien ...super la marche
posté par obse le jeudi 2 août 2012
j'en fais ts les jrs
posté par missbetty974 le lundi 30 juillet 2012
ce soir je vais en faire en rentrant du boulot!
posté par lindada le dimanche 29 juillet 2012
je marche en moyenne 40 min à chaque fois, mais pas assez souvent, j'ai du mal, trop de travail
posté par tibou973 le vendredi 27 juillet 2012
1h30 sur la plade et dans l'eau
posté par tibou973 le jeudi 26 juillet 2012
j'ai bcp marcher sur la plage
posté par estanma le jeudi 26 juillet 2012
c'est fait malgré la chaleur
posté par obse le jeudi 26 juillet 2012
j'en fais !!!!
posté par tibou973 le mercredi 25 juillet 2012
sur la plage
posté par dina62 le mardi 24 juillet 2012
fait
posté par Gaia_33 le mardi 24 juillet 2012
doit on compter le vélo elliptique comme de la marche ?
posté par ladyvievie le samedi 21 juillet 2012
super !!




Recommander cette page :