Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par bouchra_71 le mercredi 25 avril 2012
on va le faire.
posté par Maisange le mardi 24 avril 2012
Par temps de pluie, pas trop mon truc. Je me remets au stepper, j'essaie de faire au moins 40 mn
posté par emmasara le lundi 23 avril 2012
20 mn de marche sur mon tapis ce soir à 21 h!! il est désormais hors de question que j'aille me coucher sans avoir fait ma marche.
posté par poupy45 le lundi 23 avril 2012
je fais 30 mn par jour de marche week end inclus
posté par pitite_62 le dimanche 22 avril 2012
un exercice facile et efficace
posté par Ginie230782 le dimanche 22 avril 2012
facile et permet de s'aérer!!
posté par janine25 le dimanche 22 avril 2012
Marche sous la pluie hier !!!!
posté par ROUSSE5 le vendredi 20 avril 2012
je faire 20mn de marche je etre trempe pffffffffffff
posté par Bibi67520 le vendredi 20 avril 2012
Bon ben vais penser a marcher à l'école pour chercher les enfants au lieu de prendre la voiture......(bon les enfants seront pas super content lol)
posté par Mariepl le vendredi 20 avril 2012
il va falloir que je trouve du temps...
posté par SYHIEL le vendredi 20 avril 2012
c'est mon truc!
posté par aloha57 le jeudi 19 avril 2012
J'ai commencé la marche depuis 5 jours entre 30 et 50 min par jour, ça me fait un bien fou et j'espère ne pas perdre mon rythme et surtout garder ma motivation :)
posté par obse le jeudi 19 avril 2012
ont marche a 2
posté par bouchra_71 le jeudi 19 avril 2012
ça va tout seul.
posté par DIANE1994 le mercredi 18 avril 2012
la marche c'est plus facil que le running mais quand on calcule les calories qu'on brule c'est pas très encourageant ! mais bon je suppose que c'est bien pour commencer pour une flemmarde comme moi!^^ ou au pire la piscine c pas mal aussi..
posté par lonava le mardi 17 avril 2012
je m'ennuis quand je marche
posté par mamoune0453 le mardi 17 avril 2012
je faisais de la marche tous les matins avec mes bouts de chou que je gardais et depuis que je suis au chomage, je ne marche plus pas très motivée toute seule, mais je pense que je vais m'y remettre avec du courage moi je marche avec un baton! est ce que c'est mal??????
posté par Jenny77580 le mardi 17 avril 2012
MOI JADORE LA MARCHE AUJOURD HUI JE V EN FAIRE 1 H !!!
posté par tibou973 le lundi 16 avril 2012
c'est bon pour le morale
posté par karine_785 le lundi 16 avril 2012
ca c'est facile pas besoin d'appareil




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