La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
fadwa35
le dimanche 29 juillet 2007
3fois par semaine c'est pas mal mais il faut trouver le temps et quelqu'un pour m'acompagner
posté par
pttmeuf
le dimanche 29 juillet 2007
bon je tente des lundi 30 juillet on verra
posté par
Dalhia
le dimanche 29 juillet 2007
Oui je commence demain. Depuis trois jours je viens voir pour mon programme. J'espère rester aussi motivé jusqu'à la fin.OUi je commence!
posté par
perledejade3869
le dimanche 29 juillet 2007
Serait-ce possible que quelqu'un réponde sur ma messagerie privée du site svp? Où courez-vous?Faire le tour du stade c'est endormant, dans la rue marcher vite me fait penser à une fuite donc ça me démotive...Merci
posté par
remanq
le samedi 28 juillet 2007
La marche, j'en fais au moins une heure chaque jour, étant donné que j'ai 2 chiens qui ont besoin de se dépenser. Même si je n'ai pas un rythme soutenu, je joue à la balle avec eux. Je pense que cela peut équivaloir à une marche soutenue.
posté par
bigbaby
le samedi 28 juillet 2007
la marche 3*/semaine avec les ptit bouts et mon mari,ce sera dur.Mais il faut s'accrocher!(J'ai l'avantage d'avoir un chien ce sera bien pour lui aussi.)
posté par
missblack93
le vendredi 27 juillet 2007
bin je trouve raisonable de commencer doucement par 3séances de 30minutes par semaine
posté par
gaetanebossu
le vendredi 27 juillet 2007
Voilà je viens de marcher rapidement pendant 30 mn pour la 1re fois. Un peu dur, mais le bien que j'ai ressenti ensuite est une récompense formidable. Je vais continuer 3 fois par semaine. En plus Vanille, mon petit chien en a bien profité lui aussi pour courir. Demain je recommence !!!!
posté par
fifi27
le vendredi 27 juillet 2007
je commence ma premiere semaine lundi et j ai hates d y etre
posté par
gaetanebossu
le vendredi 27 juillet 2007
Je commence cet après-midi, en plus j'ai un petit chien qui ne va pas demander mieux de participer à la marche de sa maîtresse, ce sera ma motivation.
posté par
JOSET
le vendredi 27 juillet 2007
je voudrais le déclic pour commencer
posté par
maryvonne45
le vendredi 27 juillet 2007
Il fait très chaud. Va falloir que je me lève plus tôt. Très dur de marcher pour moi, j'ai l'impression de perdre du temps. Bon, j'essaie quand même.
posté par
natinosaure
le vendredi 27 juillet 2007
trop bonne idée!
posté par
angelot
le jeudi 26 juillet 2007
bonjour à tous je suis nouvelle sur votre site il est génial pouvez-vous me dire sur un tapis de marche c éest aussi bien merci pour vos réponses
posté par
angelot
le jeudi 26 juillet 2007
bonjour à tous je suis nouvelle sur votre site il est génial pouvez-vous me dire sur un tapis de marche c éest aussi bien merci pour vos réponses
posté par
chouchoutte
le jeudi 26 juillet 2007
moi aussi je commence la semaine prochaine 30mn par jour trois fois par semaine c'est fesable
posté par
boitel
le jeudi 26 juillet 2007
je peux pas marcher de trop ,de lartrose dans les pieds
posté par
nicko
le jeudi 26 juillet 2007
je commence lundi,je pense que c un bon début je vais profiter des vacances pour me faire encourager et accompagner des enfants
posté par
ghizou
le mercredi 25 juillet 2007
c'est trés bien 30mn de marche 3 fois par semaine comme commencement ,c'est parfai .
je vais commencer dés demin .
posté par
louzia
le mercredi 25 juillet 2007
c'est sûr qu'il faut trouver le temps... mais il faut trouver son rythme !! et se dire que c'est pour la bonne cause !!!
