Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par millette le mercredi 6 février 2008
je fais 10km 2 fois par semaine
posté par chaise0 le mercredi 6 février 2008
présentement je marche le soir 25 minutes mon trajet et j'essaie de marché 4 a 5 fois semaine ..le plus souvent quand la température le permet
posté par hofmans le mardi 5 février 2008
découragée par ma fille qui m'insulte
posté par patou71 le mardi 5 février 2008
la marche est un excellent exercice ca fait du bien et en plus ca coute rien le problème est de trouver les personnes qui veulent bien vous accompagner car marcher seule c'est pas du tout top bisous a tous et bonne journée patou
posté par chinette le mardi 5 février 2008
30mn 3 fois par semaine me parait tres bien et moi aussi je rentre le ventre . bisou....
posté par _SHELA le lundi 4 février 2008
j'ai toujours aimé la marche mais je la fais lentement (la marche lente);je vais essayer de la faire rapide
posté par menoucha le lundi 4 février 2008
mais la marche(vite)
posté par laetitia12 le lundi 4 février 2008
je n'ai pas trop le temps de marcher puis en plus là en ce moment mon petit bout de 1 mois et demi est malade alors pour la promenade de marche c'est raté en plus il pleut chez moi ...
posté par chinette le dimanche 3 février 2008
les dates ne sont pas à jour ou quoi?
posté par chaise0 le dimanche 3 février 2008
moi suite a plusieurs chirurgies=douleur mais j:ai commenser la semaine passer 35 minutes 3fois maintenant je vais faire 30 minutes 3 fois je vais y aller ce soir jai le temps
posté par chaise0 le samedi 2 février 2008
pour moi la marche ,pour débuté c'est bon j'avais commenser 25 minutes maintenant je vais faire 30 minutes
posté par naelle98 le samedi 2 février 2008
J'ai un chien adulte depuis 3 semaines et je marche depuis 10 jours environ 1 heure (en .3 x) ce qui correspond environ avec le podomètre que j'ai acheté à 4,5 à 5 km par jour. Au niveau du poids, pas encore concluant malgré les kcal dépensés ET les 91 km effectués. Je souhaite avoir le vécu de ceux et celles qui pratiquent depuis plus longtemps. Ah, si, j'ai vu une différence sur l'esthétique de mes jambes, les fameux capitons sont moins visibles... Merci de me dire si sur le long terme, il peut y avoir un changement de silhouette.
posté par mjc4 le samedi 2 février 2008
Est ce que le stepper est aussi efficace que la marche. J'en fait 3/4 d'heure tous les jours et je trouve que mes cuisses se sont affinées!!!
posté par grenouilles le vendredi 1 février 2008
cela ma permer de faire de la marche pour aller au pain et chercher les enfants a l'ecole
posté par troufion le vendredi 1 février 2008
je marche 30 mn par jour, et je vois que certaine d'entre vous le font le matin à jeun.moi je mange dès que je me lève.est ce mieux à jeun ?
posté par PROMESSE le mercredi 30 janvier 2008
la marche est un excellent exercice , mais peut-elle être effice si on ne la pratique que le week-end ? en semaine avec le travail ce n'est pas évident !
posté par solanne le mercredi 30 janvier 2008
Bon, déjà ce premier exercice n'est pas pour moi !!! J'ai eu un accident jeune et j'ai une jambe plus courte que l'autre, du coup je boite et la marche prolongée me donne de violentes douleurs dans la colonne vertébrale...
posté par vanilleetchocolat le mardi 29 janvier 2008
je n'aime plus du tout le sport pour le sport... mais je fais tous mes trajets en vélo et je vais eesyer de marcher plus souvent... c'est du sport "caché"... exactement ce qu'il me faut !!!
posté par lili14 le mardi 29 janvier 2008
Je n'aime pas trop marcher mais c'est vrai que les occasions sont plus facile à chopper et c'est un exercice passe partout...lol
posté par Baby-Stunty le lundi 28 janvier 2008
moi ca me fait du bien de marché j'aime pas rien faire !




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