Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par kenwafu le dimanche 14 juillet 2013
j'essaye de faire un pas de plus chaque jour , pas évident quand les jambes de tiennent pas !!!!
posté par obse le jeudi 11 juillet 2013
yess
posté par divina27 le lundi 8 juillet 2013
12 km ce week-end :)
posté par domdomi le dimanche 7 juillet 2013
1 h hier
posté par obse le jeudi 4 juillet 2013
fais en course ce matin :::
posté par annajjj le mercredi 3 juillet 2013
Je marche tous les jours environ 1h/1h30
posté par sandcyril le lundi 1 juillet 2013
50 mm
posté par divina27 le lundi 1 juillet 2013
pas possible d'une traite car ce n'est pas ce qu'il y a de mieux à Paris pour aller bosser quand on a tout à traverser, mais les transports n'étant pas juste à côté, je marche quand même pour y aller et aller faire les courses :)
posté par Sandie_83 le lundi 1 juillet 2013
Même avec mes béquilles je peux le faire
posté par emilie39250 le samedi 29 juin 2013
marché 30 min entre deux averses sinon on aurai marcher plus longtemps....
posté par obse le jeudi 27 juin 2013
ok
posté par catherine62_9 le mardi 25 juin 2013
je vais essayee
posté par ladyjess le dimanche 23 juin 2013
ok j'essaie
posté par obse le jeudi 20 juin 2013
1heure
posté par inconnue91 le mercredi 19 juin 2013
je fais une heure de vélo elliptique vitesse 15 à l'envers à 65 -70% de ma fmc
posté par tarouda le mercredi 19 juin 2013
je le fait .
posté par Elsasm le mardi 18 juin 2013
je n'ai pas du temps pour marcher pfffffff. je quite la maison pour m'installer toute la journée en bureau et enfin le quitter a 19 h
posté par lys974 le dimanche 16 juin 2013
Bonsoir, demain matin, je fais une 1 h 30 de marche rapide pour débuter la semaine!
posté par obse le jeudi 13 juin 2013
tous les jours :::
posté par skaavo le mercredi 12 juin 2013
J'adore la marche je d'ailleur recommencer à en faire sa me manque terriblement quand je commence je ne sais plus s'il faut m'arrêté je me si bien !!!!!




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