Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par ln2cel le vendredi 15 février 2008
j'aimerais bien m'y tenir, mais difficile ... sauf marcher en ville (40 mn à pied pour aller au bureau). Je vais m'y essayer, promis !!
posté par marcelline le vendredi 15 février 2008
je vais faire mes papiers ou mes en ville à pied, 1/2 heure aller autant au retour plus biensur en ville, es ce que sait suffisant pour commencer ?
posté par CODIFETTE le vendredi 15 février 2008
excellent exercice et qui ne coûte rien, au contraire, il sert aussi l'environnement. Personnellement je vais au boulot à pied tous les jours, je marche rapidement après avoirlaissé ma fille à l'école et j'en ai pour 25 à 30 minutes. Avant je faisais le retour en métro, mais depuis deux semaine nous avons une petite chienne que j'emmene avec moi, et là je refais 30 minutes (en montant cette fois) et toujours rapidement (ce qui ne convient pas forcément à la chienne). C'est super car voilà un ex facile pour moi qui commence lundi!
posté par vivi27 le vendredi 15 février 2008
oui c'est bon pour le moral et tout à fait réalisable ! en plus on perd du poids à vu d'oeil.... super !
posté par nutella13 le vendredi 15 février 2008
je marche 1h par jour par beau temps super et sa marche par rapport au regime
posté par nutella13 le vendredi 15 février 2008
je fais de la marche.tout les jour quand je peut 1h sa mais tres benefique
posté par stupialice le jeudi 14 février 2008
la marche c bon pour la santé, c un sport peu épuisant et qui marche !!
posté par nass17 le jeudi 14 février 2008
je penses que cela est possiible, il va falloir que je m'y mette dès demain en déposant les enfants à l'école. SUPER
posté par MOUCHAO le mercredi 13 février 2008
avec les beau jours je pense que c'est realisable
posté par millette le mercredi 13 février 2008
surtout les petits pacours plusieur fois par jour qui font du bien oublier la voiture
posté par oblady le mercredi 13 février 2008
je marche 3heures par semaine sa été dur au début mais maintenant j ai mon rithme
posté par oblady le mercredi 13 février 2008
je marche 3heures par semaine sa été dur au début mais maintenant j ai mon rithme
posté par sebihi le mercredi 13 février 2008
Bonjour, J'adore marcher mais malheusement je le fais de moins en moins, néanmoins je marche 1h par semaine je sais que ce n'est pas suffisant mais en période de travail on ne peut faire mieux....
posté par carraro le mardi 12 février 2008
je retire ce que j'ai dit je n'avais pas lu les courriers récents
posté par carraro le mardi 12 février 2008
ils sont pas un peu vieux vos courriers ?.
posté par sylvie57 le mardi 12 février 2008
je fai 2heure de marche intense tout les dimanche matin environ 14km
posté par nana-vero le mardi 12 février 2008
je n ai pas trop le temps de marcher car je rentre tard du travail le soir. mais je remplace par mon vélo ellyptique 20 minutes.
posté par zutalors le mardi 12 février 2008
je marche pratiquement tous les jours 1h à 2h avec mon mari mais pas de marche rapide ; il va falloir que je m'y mette....
posté par forestine79 le lundi 11 février 2008
quand les enfantsétaient petits ou que je gardais ceux des autres je marchais très souvent ....en poussant la poussette: les petits étaient ravis ...ou dormaient , moi j'étais bien et ...repérée dans le quartier ou le camping !
posté par maggs le lundi 11 février 2008
pratique la marhce tu le fai toute la journée .sa m arrange car on ma my le rameur alor que j en ai pas mais des jambe j en ai!




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