Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par emilie60 le mardi 18 septembre 2007
30 minute de marche c facile mais le probleme c'est le temp.le matin je travaille et l'apres midi je m'occupe de mon fils
posté par tilm le mardi 18 septembre 2007
ce qui est encore plus efficace c'est de marcher à jeun Selon la chronobiologie , nous sommes programmés pour éliminer au réveil, vers 11h et vers 18h.Dés que l'on mange quelque chose, le processus s'inverse. Donc faire du sport à jeun permet de puiser directement dans la masse graisseuse.Efficacité garantie!
posté par florentina le mardi 18 septembre 2007
" 3 séancs par semaine... cela me convient très bien..tout au moins pour cette semaine
posté par faty12 le mardi 18 septembre 2007
oui j ai commence aujourd hui
posté par carola le lundi 17 septembre 2007
je le fais
posté par youmie le lundi 17 septembre 2007
je suis partie à 13H30 et revenue à 14H10, c'est agréable de marcher, mais ça ne change rien à mes habitudes, je le faisais déjà avant, je promène mon petit chien !!!
posté par TWIN le lundi 17 septembre 2007
je préfère faire du vélo
posté par odd54 le lundi 17 septembre 2007
Je commence ce soir même quand mon mari ira promener les chiens. Il y va tous les soirs et il m'a proposé de l'accompagner quand je lui ai dit que je voulais effacer mon "petit bidou". "tu n'as qu'à venir avec moi qd j'irai promener les chiens" J'ai répondu "OK, je commence demain" (aujourd'hui, en fait) Je vous ferai part du résultat. Bisous et courage à toutes.
posté par akikaire le lundi 17 septembre 2007
cette semaine j'ai marché 2 fois 30' et fait 2 fois 1 heure de tables avec exercices j'ai perdu 1.2kg
posté par glace le dimanche 16 septembre 2007
quand sa me prend je le fait 5 fois par sm mais en ce momment c 3 fois, j'aime la marche au bord de l'eau.
posté par chris05 le dimanche 16 septembre 2007
la marche ça me convient,j'en fais 2 heures 1 fois par semaine et ça me fait beaucoup de bien!
posté par maantido le dimanche 16 septembre 2007
Jusque là je marchais pas mal mais irrégulièrement / un coup il pleuvait, un coup j'avais les enfants impossible à les laisser tou seuls et maintenant attention avec la chasse qui a commençé début septembre. Je suis entourée de champs et d'un bois. Il faut dinc que je marche ailleurs et que je sois plus volontaire encore! amitiés!!
posté par deloa le samedi 15 septembre 2007
la marche à pieds est excellente je mis remet dès aujourd'hui comme débutante 30min et 3 fois par semaine
posté par Nanah le vendredi 14 septembre 2007
La marche c'est pas du tout mon fort!!!
posté par benmat le vendredi 14 septembre 2007
Moi, depuis plus d'un an,je marche tous les jours au moins 30 minutes avant d'aller au travail et ce par tous les temps, le samedi et le dimanche je marche pendant plus d'une heure. C'est super pour le moral. Il faut trouver le temps de le faire c'est à dire se lever 30 ' plus tôt. Il est vrai que je n'ai plus d'enfants à la maison . Au début c'est un peu difficile, puis on s'habitue, puis ensuite on devient ""accro" pour ce qui me concerne, je crois que j'aurais plus de mal avec les autres exercices.
posté par superdd le vendredi 14 septembre 2007
Je viens d'arriver sur ce site que je trouve excellent. Je commence lundi, j'ai besoin de vos encouragements. Je marcherai tôt le matin en respectant ce qui est recommandé. Ensuite j'ajusterai en fonction des résultats. Vous êtes tous et toutes formidables. Bon courage
posté par ishraf le vendredi 14 septembre 2007
coucou je veux un excercice a la place du marche car j'ai pas du temps please remplacer moi la marche par un autre exercice a toute. . .
posté par happymichou le vendredi 14 septembre 2007
je commence aujourd'hui
posté par marie53 le vendredi 14 septembre 2007
moi je le fais tous les jours, mais seule je prends mon MP3 cela me distrait et je trouve cela moins pénible, essayez vous verrez c'est beaucoup plus agréable
posté par fg1955 le vendredi 14 septembre 2007
30 mn 3 fois pas semaine,pour commencer il faut etre motive surtout quand on toute seule .enfin on va tenter.




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