Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par obse le jeudi 12 décembre 2013
80mn de marche en famille !!!
posté par obse le jeudi 12 décembre 2013
80mn de marche en famille !!!
posté par obse le jeudi 12 décembre 2013
80mn de marche en famille !!!
posté par obse le jeudi 12 décembre 2013
80mn de marche en famille !!!
posté par obse le jeudi 12 décembre 2013
80mn de marche en famille !!!
posté par severineeon le mercredi 11 décembre 2013
fait.
posté par soixanteseize le dimanche 8 décembre 2013
fait
posté par mariam85 le vendredi 6 décembre 2013
pas fait mais à la place 34 min de velo d'appart
posté par obse le jeudi 5 décembre 2013
matin et tantôt en magasin
posté par obse le jeudi 5 décembre 2013
matin et tantôt en magasin
posté par obse le jeudi 5 décembre 2013
matin et tantôt en magasin
posté par obse le jeudi 5 décembre 2013
matin et tantôt en magasin
posté par obse le jeudi 5 décembre 2013
matin et tantôt en magasin
posté par obse le jeudi 5 décembre 2013
matin et tantôt en magasin
posté par obse le jeudi 5 décembre 2013
matin et tantôt en magasin
posté par mariam85 le mercredi 4 décembre 2013
pas fait chui malade je préfère rester au chaud
posté par mariam85 le mardi 3 décembre 2013
fait
posté par Hanatsukii le lundi 2 décembre 2013
Je ne sais pas combien de temps j'ai marché, au milieu des rues en travaux de la ville... Tout ce que je sais c'est que j'ai du faire un paquet de détours du coup !
posté par tibou973 le vendredi 29 novembre 2013
2h 10 je me sent bien....
posté par obse le jeudi 28 novembre 2013
ok ,peut être ce tantôt ??




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