Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par xlhk le samedi 15 décembre 2007
JE MARCHE 2H PAR JOURE CONBIEN DE KALO JE BRULE???? MERCI
posté par pajero le samedi 15 décembre 2007
jesuis d accord avec vous celle qui ne peut pas par manque de temps peut faire cà comme moi à la maison sur un tapis roulant ou meme sur place gros bious à toutes et bon wek end
posté par pithoune le samedi 15 décembre 2007
j ai commence 30mn 2 fois par semaine et je trouve ca tres bien et si j ai le temps je rajouterai 1 autre seance
posté par Mamouch le samedi 15 décembre 2007
c bon je commence aujourd'hui bon courage à tous
posté par soloren le samedi 15 décembre 2007
oui bjr c realisable mais faudrait il avoir la volonte .je vous remercie pour votre rappel
posté par Juette le samedi 15 décembre 2007
Je le fais déjà 2 fois par semaine, je vais donc augmenter le rythme à 3 et peut-être bientôt 4 fois. Pas de problème.
posté par DameMay le vendredi 14 décembre 2007
Moi je vie en afrique équatoriale alors 30 min sous 30° je vous dirais demain ce que cela fait ...suer c'est sur pour le reste on verra bien ... bon courage a toutes
posté par hypnose le vendredi 14 décembre 2007
bon je vais tenter car je ne bouge qu'en voiture et plus du tout de souplesse........
posté par Ming783 le vendredi 14 décembre 2007
Au fait j'oubliais je comme seulement le programme minceur lundi matin. Avec votre aide j'espère cette fois ci perdre du poid. Car voilà déjà quelques années que je marche 3 à 4 fois par semaines sans perdre un kilo. Ce qui me console je n'en prends pas non plus (c'est certainement bon signe) lol
posté par Ming783 le vendredi 14 décembre 2007
Je pratiquais déjà la marche assez régulièrment même si je n'ai constaté aucune amélioration au niveau de ma ligne je pense que la marche est super bon pour le moral et pour s'oxygéner.
posté par mama22 le vendredi 14 décembre 2007
moi je marche tt les jours 1h 5fois par semain et jaime bien surtt le matin c calme et sa détend mé moi je perds pas de poids
posté par mariethe le vendredi 14 décembre 2007
bonjour moi je marche en gros 5h tout les 15jours car je suis inscrite dans un club de rando pensez vous que c'est autant efficace que 30' par jour. je commence lundi je garde beaucoup d'espoir cette fois ci c'est la bonne ,bon courage a toutes
posté par sebihi le vendredi 14 décembre 2007
je marche mais pas de longue distance par contre je fais deux fois par semaine environ 45 mn de marche à pas accéléré et footing. Est-ce suffisant?
posté par JACKICOTTE le vendredi 14 décembre 2007
EXERCICES et non "exercises" . J'ai tellement fait de marche, qu'avec le stress du boulot et le vélo, le dos n'a pas supporté. Je pense recommencer au printemps mais en douce ...
posté par dadou60 le vendredi 14 décembre 2007
JE MARCHE TOUS LES JOURS ENVIRON 30 MN PAR JOUR ET CELA FAIT DU BIEN
posté par ascot le jeudi 13 décembre 2007
je commence lundi cela peut se faire
posté par cindy63 le jeudi 13 décembre 2007
moi je peut marcher que le week end alors la semaine je compensse par du stepper quand penser vous moi j'en fais tout les jour et vous?
posté par sofac le mercredi 12 décembre 2007
non, c'est pas top! c'est ennuyeux toute seule, et chez moi, c'est tout vallonné, pas de terrain plat, alors ça me décourage d'avance! je me force mais franchement j'aime pas trop! avez vous des idées pour rendre ces ballades plus agréables?
posté par mirodile le mardi 11 décembre 2007
c'est vrai la marche c top mais faut vraiment avoir le temps
posté par noukis le dimanche 9 décembre 2007
salut les cops! ce matin 1h à bonne allure pour aller chercher le pain et ce 3xpar semaine ! cela nous fait notre sortie en couple , on discute , c'est bien et puis j'aime archer , quand le temps est beau c'est en plus dans la colline tout proche courage les filles noukis




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