La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
bripama
le mardi 20 novembre 2012
pour moi aujourdhui ce fut 50 mn d'u n bon pas ....relax !!
posté par
nathe3305
le mardi 20 novembre 2012
3 Séances de 22mn pour 4,2 kms
posté par
annick02
le mardi 20 novembre 2012
aujourdui j,ai fais 1h30 de marche ca me fais du bien !!
posté par
jacotte8
le lundi 19 novembre 2012
aujourd’hui j’aie recommencée a faire ma marche
posté par
domi_belle
le lundi 19 novembre 2012
hier 13km beacoup de sous bois,avec les belles couleurs d'automne c'etait un vrai plaisir,j'ai même réussi a décider mon ami a participer......
posté par
nathe3305
le dimanche 18 novembre 2012
PAS FORCEMENT MOTIVER POUR COMMENCER EN REVANCHE A LA FIN ON SENT QUE CELA FAIT DU BIEN.
posté par
pepito6
le samedi 17 novembre 2012
la marche fait du bien elle permet de se relaxer et de prendre un grand bol d'oxygène
au fait il faut que je me change de chaussures;;;;
posté par
maryloup60
le samedi 17 novembre 2012
je ne suis pas du tout sportive mais je vais commencer a marcher je commence lundi
posté par
tibou973
le vendredi 16 novembre 2012
30 mn
posté par
Personne22
le jeudi 15 novembre 2012
Remplacé par du vélo elliptique
posté par
domi_belle
le jeudi 15 novembre 2012
hier,12,5km par contre le ciel etait tres gris,mais l'important c'est de bouger,je perds pas en poids mais en centimetres,je ne suis pas loin d'avoir gagnée une taille en moins,que j'espère y arriver pour noêl ce sera mon cadeau
bonne journée,malgreé que pour chez nous,cest la grisaille qui va encore dominer
posté par
tibou973
le mercredi 14 novembre 2012
pas du tout
posté par
virginienicolas
le mardi 13 novembre 2012
ok pas mal
posté par
marenda
le lundi 12 novembre 2012
POUR MOI C EST 30 MN TOUS LES JOURS DE MARCHE A PLAT. CA FAIT DU BIEN.
JE NE SAIS PAS COMMENT VOUS ARRIVEZ A FAIRE 60 KM ?? CHAPEAU !
posté par
tibou973
le vendredi 9 novembre 2012
pas fait
posté par
jean_aujourdhui
le vendredi 9 novembre 2012
je fais tous les jours quelque soit le temps 30 ' de marche à plat avec mon chien dans un cadre de montagne idilique. Jusqu'a présent vu ma chatge pondérale j'allai relativement lentement, je vais essayer d'acclerer.
jean ..77 ans 92 kg !!!
posté par
Choupie20
le jeudi 8 novembre 2012
Il va falloir que je ME trouve du temps à MOI !
posté par
chacacia
le jeudi 8 novembre 2012
je suis retournee a la salle de sport et depuis lundi je fait d office mes 20min ca me fait du bien et ca me change de mes allé retour a l ecole ou au boulot !!! a la salle je peux marcher en rythme d un bon pas ca change !!!
posté par
domi_belle
le jeudi 8 novembre 2012
je suis une grande adepte de la marche,je fait partie de trois groupes dont un de marche nordique,il y a des semaines ou je fait 60km,cela me fait le plus grand bien a tout point de vue,j'ai retrouvais de la souplesse et meilleur moral!!!!!!!!
alors je vous encourage a chausser de bonnes chaussures et c'est partie!!!!!!!!
