Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
votre avis sur ce produit ?

Proposer un exercice | Ajouter à vos favoris | Commenter cet exercice


Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

posté par patou17 le lundi 8 octobre 2007
3 séances pas de problèmes - mais aller marcher toute seule..... pas envi - alors je marche sur mon stepper devant la TV
posté par Misa le lundi 8 octobre 2007
Depuis déjà deux ans, je marche rapidement tous les lundi pendant 2 heures et le mercredi, randonnée avec pique nique. Je continue donc ...
posté par chri03 le lundi 8 octobre 2007
moi je fais 1h30 de marche le samedi et 30 a 40 minute des que je peux mais je suis a la campagne c plus facile
posté par marisme31 le lundi 8 octobre 2007
je faisais 30 minutes de marche rapide sur mon tapis et pendant plusieurs mois (on se sent seule) mais je n'ai pas vu beaucoup de résultat il est vrai que mon niveau de stress lui n'a pas baissé je faisais à peu près attention à mon alimentation et là depuis quelques jours je reprend le chemin du tapis "mon copain", j'écoute de la musique mais c'est quand même dur
posté par Darla le lundi 8 octobre 2007
j'aime beaucoup la marche, je vais la pratiquer plus souvent car cette été je l'ai fait et je me suis sentie mieux
posté par mariepaqu le lundi 8 octobre 2007
je ne peu pas marcher actuellement jambe casse
posté par babo le dimanche 7 octobre 2007
Je suis d'accord avec Fanfan44. Je n'ai pas de tout petit à la maison mais je suis commerciale et rentre assez tard le soir, je ne vois pas comment l'on peut faire, mais il faut essayer
posté par mamisola le dimanche 7 octobre 2007
je pense que 30 mn 3 fois la semaine, je peux et je dois le faire. Avec le jardin et les chiens , je dois les faire largement, cool
posté par MALAK le dimanche 7 octobre 2007
je remplace la marche par la bicyclette si je peux pas sortir
posté par zoreille le dimanche 7 octobre 2007
3 séances par semaine ,c'est déja bien car il faut trouver le temps
posté par nysou le dimanche 7 octobre 2007
3seances par semaine c'est realisable pour moi je commence dans30mn et en avant!!!!
posté par lella le samedi 6 octobre 2007
Comme j'aime bien marcher, je commencerai la semaine prochaine. 3 scéances de 30 mn dans un premier temps c'est tout à fait faisable.
posté par zabedan le samedi 6 octobre 2007
Franchement, c'est impeccable, sauf qu'il faut le caser dans l'emploi du temps. A part le dimanche, je vois pas quand ...
posté par kouki le samedi 6 octobre 2007
bien , je vais essayer, 45mn 3 fois par semaine, en terrain plat ça devrai aller; je voudrais aller aussi a la piscine. je commence en fin d apres midi
posté par dominc le samedi 6 octobre 2007
idem que FANFAN 44 mais je vais m'y astreindre et commencer dès demain
posté par tresor20 le samedi 6 octobre 2007
malgré mon poids je pratique la marche depuis un mois environ , rapide et surtout régulièrement ! et si les débuts étaient difficiles ! aujourd'hui c'est un pur plaisir !! bisou a toutes et à tous !!
posté par nirvana le vendredi 5 octobre 2007
super je vais essayer 3 fois par semaine, mon chien sera ravi
posté par isabelle93 le vendredi 5 octobre 2007
un bon exercice en plus j'adore marcher. personnelement, je marche au moins 20mn par jour quand je travaille pour aller de chez moi à la gare ! en plus ça aère l'esprit !
posté par Minidoux le vendredi 5 octobre 2007
je ne peux pas faire ce genre d,exercice j,ai une BPCO severe donc la marche rapide n,est pas pour moi
posté par emeny le vendredi 5 octobre 2007
je pense que c'est faisable! moi je vais me motiver en sortant les chiens et faire des tours dans le parc mais je sais pas si je pourrais trouver le temps pour 3 fois par semaine! on verra!!!!




Recommander cette page :