La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
titikat
le samedi 4 mai 2013
est ce qu une heure 30 tout les jours c est trop ?
posté par
cathyrenee
le samedi 4 mai 2013
je marche le midi sur ma pause de travail un demi heure en ville tout les jours ,
posté par
Catest
le jeudi 2 mai 2013
C'est la seule activité que j 'aime avec la natation... Alors en attendant d'aller nager,je marche. Bon courage à tous
posté par
lys974
le mercredi 1 mai 2013
Bonjour,
J'aime la marche rapide, je pratique assez souvent!
posté par
paspas12
le mardi 30 avril 2013
fait !!! c'est le chien qui est content ... on a rallongé la balade quotidienne !!
posté par
estelle_diet
le mardi 30 avril 2013
fait .
posté par
tibou973
le samedi 27 avril 2013
2h 25 et je suis contente
posté par
CORINNE2812
le samedi 27 avril 2013
Pour la marche rapide, j'essaye une fois par semaine avec un club suivant mon planning de travail, ça détend !
posté par
fifineds
le vendredi 26 avril 2013
l'exercice le plus simple ! pour moi, chaque jour je le pratique ; j'adore la marche !!!! Souvent je prend mes jambes plutôt que les véhicules !!!!!!
posté par
pattylef
le jeudi 18 avril 2013
moi je fais 30 min 2 fois par semaine, c'est pas beaucoup mais le temps ne sy prêtait pas trop !
posté par
Isa49120
le mercredi 17 avril 2013
je reprends cette exercices je vais a pieds chercher mon pain 2km500 aller et idem retour j'avais oublier que cela détends , j'ai commencer aujourd'hui , je vais le faire par tous les temps , enfin je revis un peu en étant dehors super
posté par
A-M
le mardi 16 avril 2013
Moi environ 20mn de marche + exercices avec ma kiné
Dépenses énergétiques ?? je ne sais pas de tout
posté par
A-M
le mardi 16 avril 2013
Moi environ 20mn de marche + exercices avec ma kiné
Dépenses énergétiques ?? je ne sais pas de tout
posté par
fabinou020566
le mardi 16 avril 2013
c'est l'exercice que je prefére.mais aujourd'hui j'ai rangé 4 stere de bois alors et ce soir je vais faire 1h30 de gym
posté par
liloubib
le lundi 15 avril 2013
je fais de la marche aussi 3 à 4 fois par semaine, presque 1h en marche rapide et 2 fois par semaine aquagym, 1 h à chaque fois. J'adore!!!
pour la marche par contre, peut être qu'il faudrait que je prenne un podomètre pour calculer les pas et autres.
posté par
tibou973
le dimanche 14 avril 2013
pas fait , pas envie...
posté par
rjuly
le samedi 13 avril 2013
Pour ça Paris est pratique : 40 min à pied pour aller au boulot, et ça évite les saturations du métro :)
posté par
MarieAme
le mercredi 10 avril 2013
je commence vendredi, il pleut beaucoup en ce moment. J'ai commencé la semaine dernière mais le mauvais temps m'a ralenti, avec les beaux jours à venir ça sera plus agréable...
posté par
tontonfanch
le mercredi 10 avril 2013
je sont de bon exercises et je vais pouvoir les mettre en pratiquent car mon entorse est guérie
posté par
fetsan
le mercredi 10 avril 2013
je marche aujourdh'ui pendant 45 min
