Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par louzia le mercredi 25 juillet 2007
c'est sûr qu'il faut trouver le temps... mais il faut trouver son rythme !! et se dire que c'est pour la bonne cause !!!
posté par ibtissam le mardi 24 juillet 2007
45mn 3 fois par semaine est réalisable.je commence demain.
posté par phine76 le mardi 24 juillet 2007
c vrai au debut de mon regime j 'ai commencer par courir je me sentais trop essouffle je me suis mise a marcher je me sentai mieux il faudrait que je reprenne mais avec les petits ces pas evident
posté par SISSOLILO le mardi 24 juillet 2007
30min 3 fois par semaine ah j'ai 2 gosse 1mari ki m'aide pas je vais essayée
posté par cayenne le lundi 23 juillet 2007
J'essaie de marcher 3 foispar semaine environ 1 H 15. Après je me sens bien et de bonne humeur (il parait que cela fait secréter une hormone :la sérotonite ou appelée aussi hormone du bonheur)
posté par lubelule le lundi 23 juillet 2007
est ce que ce genre d'exercice fait mincir voit on vraiment des resultat et au bout de combien de temps merci
posté par Maina le lundi 23 juillet 2007
Je vais commencer aujourd'hui. J'ai un beau parc avec un sentier de marche près de chez moi. Le matin est encore frais dehors, alors c'est idéal car après midi il fait définitivement trop chaud.
posté par SIHAM le lundi 23 juillet 2007
Moi je marche tous les jours au moins une demi heure mais je pense que je vais tenter le 45 minutes tous les jours :D
posté par perlettelastar le lundi 23 juillet 2007
ok demain je commence egalement
posté par ch57 le lundi 23 juillet 2007
Trouver un moment pour marcher n'est pas tjs facile, mais fo s'obliger, après on ne peut plus s'en passer. je marche 3 fs par sem, 1h ou un peu plus 2soirs et au moins 2 h le dim, les vacances arrivant je vais en faire plus, j'adore, je me sens bien
posté par Nour le lundi 23 juillet 2007
je pense que 45mn de marche chaque jour est un excellent exercice qui aide à garentir le bien être et personellement je commence le plus tôt que possible.
posté par niki le dimanche 22 juillet 2007
j ai mal au dos
posté par niki le dimanche 22 juillet 2007
il faut que je marche même si j ai mal au dos j ai une herni discal il faut que je perd 30 kl ??????
posté par Michel13 le dimanche 22 juillet 2007
il va falloir que je m'y mette un bon coup; car je ne marche pas du tout. Bonjour les ampoules!
posté par anya le dimanche 22 juillet 2007
Je ne peux pas faire de séances de marche à l'extérieur pour plusieurs (bonnes) raisons, alors j'ai investi dans un tapis roulant, je mets de la musique, j'ouvre la fenêtre et je fais entre 45 à 60 minutes tous les jours quand la semaine est bonne et tous les 2 à 3 jours quand la semaine est moins bonne et c'est excellent! Je me sens bien sans m'essouffler, sans me torturer et sans courbatures après, en plus, je sens que ça m'aide effectivement à maigrir et ma forme générale s'est améliorée, je monte plus facilement les escaliers etc.
posté par noha le dimanche 22 juillet 2007
j'ai déjà commencé la marche et j'avoue que c'est un exercice relativement facile et agréable à la fois. J'y vais à mon rthyme et je me sens bien;
posté par pupucei le dimanche 22 juillet 2007
il faut bouger pour perdre les graisses et avoir aussi des muscles la corde a sauter c' est tres bien
posté par ticounette52 le samedi 21 juillet 2007
j'ai décidé de me servir le moins possible de ma voiture cela va m'obliger à marcher plus et c'est bon pour la planète!
posté par micas le vendredi 20 juillet 2007
j'ai un velo d'appartement , est-ce que 30 min. par jour a le même effect que la marche?
posté par arlette le vendredi 20 juillet 2007
avec mon travaille je marche mais il faut que j acselere le pas.




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