Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par bambi31 le mercredi 5 octobre 2011
aujourd'hui j ai fait 30 mns de marche a continuer j espere
posté par DAPHYY le mardi 4 octobre 2011
j'évite de prendre la voiture, fais de petite course ce qui m oblige a sortir presque tous les jours... je marche à mon rythme.
posté par guel23 le dimanche 18 septembre 2011
eh bien avec mon petit podomètre je suis surprise des distances que l'on peut parcourir sans beaucoup sortir de chez soi dans une maison à étages !! à suivre ;......
posté par juju_30 le samedi 17 septembre 2011
je marche 1h30 à 2h cinq fois par semaine quand je peux. Je fais un peu d' entretien et stretching. Avec mon régime je suis encore plus motivée. J' ai mon podomètre. J' ai toujours aimé courir ou marcher.
posté par caro91130 le mercredi 14 septembre 2011
la marche est excellente pour le coeur , j essaie de marcher 30 mn tout les jours le matin ou le soir et cest bon pour le morale
posté par vercors le mardi 13 septembre 2011
la marche je pratique tous les jours, un minimum de 1 heure, mais cet été ce fut souvent 3,4, et même 5heures!! des randonnées dans mes montagnes, entre 1100 et 1700m d'altitude. ,mon coeur, affaibli par la maladie a énormément récupéré, le spécialiste envisageait un( pacemaker! ), actuellement il n'en est plus question, et nous en sommes ravis. mes poumons, aussi, j'ai bien récupéré, à la dernière visite, le doc. m'a dit que j'avais une capacité respiratoire supérieure de 20% par rapport aux personnes de mon âge! et je soigne mes douleurs articulaires, musculaires ou autres, par la marche qui me procure de l'endorphine, depuis je ne prends plus rien pour les douleurs, je ne suis plus constipée, je dors mieux, et j'ai une pêche d'enfer!!!
posté par soazic3 le mardi 13 septembre 2011
La marche est la meilleure des drogues. Il faut marcher par tous les temps, chaque jour, se forcer même si on n'a pas envie.......... La récompense s'est de voir son corps se transformer et d'être bien dans sa tête.......
posté par juliasoleil le jeudi 8 septembre 2011
1h de marche avec la poussette sur le bord de mer 5 fois par semaine.... ça fait du bien! Je suis super motivée!
posté par nicole711 le mercredi 24 août 2011
Et et pas loin du confirmé si je maintien la cadence à mais je suis fière de moi Yes
posté par marie97490 le dimanche 21 août 2011
bonjour, j'ai marché 1h 30 sur le parcours santé, c'est agréable et cela fait du bien; le plus dur c'est de se préparer pour y aller.
posté par marie97490 le dimanche 21 août 2011
bonjour, j'ai marché 1h 30 sur le parcours santé, c'est agréable et cela fait du bien; le plus dur c'est de se préparer pour y aller.
posté par guel23 le dimanche 7 août 2011
j'essaie de marcher le week-end avec mon mari, et je marche pas mal au boulot avec 5 étages et demi de montée d'escaliers, sans compter les escaliers de la maison. finalement je bouge...
posté par annicktahiti le mardi 2 août 2011
Je fais de la marche tous les jours depuis les vacances de juin cela fait exactement deux mois maintenant , pour l'instant je suis assidue mais une seule fois je n'ai pas pu et toute la journée cela m'a beaucoup manqué : depuis que je marche je perds du poids mais aussi je souffre moins dans mon corps
posté par toutibidon le vendredi 29 juillet 2011
allez moi aussi, j'ai du mal à marcher, je rpend ma voiture pour aller au village à moins d'un km mais là fini j'irais à pieds et 20 min c'est pas la fin du monde
posté par toutibidon le vendredi 29 juillet 2011
allez moi aussi, j'ai du mal à marcher, je rpend ma voiture pour aller au village à moins d'un km mais là fini j'irais à pieds et 20 min c'est pas la fin du monde
posté par orionne le mardi 26 juillet 2011
Actuellement je ne peux pas marcher et ça me manque . Bisous à tous
posté par cerisemusson le vendredi 1 juillet 2011
je vais une fois (sauf cette semaine car fin des cours alors!!!) par semaine marcher pdt une heure et demie ou deux heures, cela fait un bien fou, au départ, j'avais bcp de mal à respirer, faut dire qu'il y a bcp de côtes chez moi, et dans la foret oups faut y aller, on a mal aux mollets, puis aux hanches mais quel bien fou!!! allons y les filles cela fait travailler tous les muscles oui oui j'y vais
posté par lys974 le mercredi 29 juin 2011
Bonjour, La marche est excellente pour le coeur, elle travaille le muscle fessier, les jambes et les bras et si tu marches régulièrement ça renforcera tes muscles et attention au niveau abdominaux, tu auras plus de force de tenir. Un ventre musclé est très beau!
posté par lys974 le mercredi 29 juin 2011
Bonjour, Moi, je fais de la marche rapide pendant 1h30 mn, sans compter les pas que je fais en allant au supermarché, je suis détendue et ça m'aide à maigrir. Mon poids de départ était il y 6 mois était de 90 kg, aujourd'hui, j'en suis à 65 kg, il me reste à perdre 5 kg pour atteindre mon objectif et je dois dire qu'avec la marche, ça m'a beaucoup aidé, alors les filles, marcher, bouger sont des atouts pour maigrir et aussi pour la santé.
posté par lys974 le mercredi 29 juin 2011
Bonjour Chriscarme, La marche est un sport de bien-être et ça ne peut que te faire du bien. Tes douleurs lombaires sont dûes à ton travail, je peux te le dire, étant donné que je suis moi-même Auxiliaire de Vie Sociale, mais à domicile, le travail est plus rude. Alors si tu marches à pied d'un domicile à un autre, retaper les travaux d'entretien, la marche ne peut que te faire du bien.




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