Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par volontaire16 le dimanche 27 juillet 2008
Je ne suis pas une personne qui marche beaucoup. D'une part, parce que je ne m'en donne pas le temps et d'autre part, j'ai un travail plutôt sédentaire. Je vais essayer de faire une marche d'1/2 heure tous les jours entre les repas, je ne sais pas trop si cette marche sera efficace, car ensuite retournant au travail ensuite cela risque d'être une marche cool. Pensez-vous qu'elle sera utile?
posté par bernadette6 le dimanche 27 juillet 2008
zakyaben bonjour, Il est quand même préférable de marcher en plein air cela est mieux car tu ne retes @+pas dans un milieu confiné et tu vas sur des profils différants dans ta sé[email protected]+
posté par zakyaben le samedi 26 juillet 2008
salut ! j'aimerais savoir si la marche à la maison et à un bon rythme est aussi efficace que la marche en plein air? je précise que j'habite un lieu non pollué...merci si vs pouvez m'aider.
posté par mantecao le samedi 26 juillet 2008
bloquée 2 mois pour une opération du pied, je compte bien me remettre à la marche et reprendre la rando à la rentrée ! cela fait un bien fou de marcher et plus c'est bon pour le moral !
posté par poterie le vendredi 25 juillet 2008
moi aussi j'essaye de marcher ; une période je marchais plus d'une heure par jour puis après j'ai abondonnée car je n'arrivais plus à me levée le matin . mais à la rentrée de septembre je vais essyer de faire du vélo de la marche de la piscine et de la corde à sauter
posté par jeannine2207 le jeudi 24 juillet 2008
je fais 1 heure de marche depuis lundi car j ai commencé ce jour et en plus du regime c est genial j ai ma tension qui a baissee et je sens deja mieux
posté par bernadette6 le jeudi 24 juillet 2008
il n'y a pas de contre indication de la marche pour quelqun d'asmatique il suffit de doser votre effort, En ce qui concerne la marche normal c'est déjà bien mais pour vraiment plus d'efficacité il faut la faire avec la paire de bâtons car vous faîte travailler le haut et le bas du corps (650 muscle en actions), pour info 1h. de marche AVEC bâtons correspond à 3h. de marche sans bâtons
posté par riyamo le mercredi 23 juillet 2008
bonjour moi je vais au boulot a pied c est pas loin pou un 1/4 h et je le fais au moins deux fois par jour .je vous demande est ce que c est sufisant?
posté par baba1 le mardi 22 juillet 2008
pour un asmatique il a le droi de faire commebien de séance s.v.p. merci
posté par andrea61 le mardi 22 juillet 2008
Bonjour , oui c'est décidé je marche après les repas 1/2 heure avec ma fille et nous sommes enchantées! plus nos repas minceurs(depuis lundi car je démarre)j'aime cuisiner et c'est très simple à faire et trop bon !je suis ravie et toute la famille s'y met !ça change et c'est varié !du bonheur!demain soir un peu de piscine...
posté par chaya20 le lundi 21 juillet 2008
la marche est un des meilleur sport pour perdre du poids je le conseille a tt le monde bnne chanceee
posté par poupounette2 le lundi 21 juillet 2008
aujourdhui j ai eu le temps de faire 1/2 h de marche car je ne travaille pas le lundi, mais pas sure de pouvoir les autres jours
posté par tatied le lundi 21 juillet 2008
Depuis un an je fais de la randonnée pedestre. je n'ai pas toujours le temps mais lorsque je peux le faire je ressens un bien être qui me donne envie de recommencer. Cet année durant mes congés de juillet j'ai même tenté la rando en montagne avec des denivellés important et sur la journée (8H30 et 6H continu) En septembre je vais etre plus rigoureuse. Je suis inscrite dans une asso
posté par nounou972 le samedi 19 juillet 2008
J'ai pratiqué de nombeux sports : je suis convaincue que la marche est une solution pour perdre ses kilos.Je la pratique malheureusement que pendant les vacances (1h30 à travers un champ de cannes à sucre) C'est génial!
posté par salha le samedi 19 juillet 2008
voila jai commencé la marche 1h / j avec le velo pour aler au traveil avec un regime de un minimum de 3 blanc le sucre la farine le sel j ai 75 kg dans 15 jours j espere perdre au - 3kg
posté par tanaette le mercredi 16 juillet 2008
J'ai beaucoup de chance car je bosse à mi-temps et ça me permet d'aller marcher 1 heure le matin 3 à 4 fois par semaine avec mes voisines. Je les découvre vraiment, elles sont super , et on se file des tuyaux (santé, beauté , recettes.... idées!!!)Salut à toutes et courage.
posté par anachoupette le mercredi 16 juillet 2008
comme bien d'entre vous avec mon metier il mets difficile de trouver le temps de faire de la marche tous les jours. alors je vais chercher ma fille à l'école mais ce sont les vacance scolaire alors je marche lors de la promenade de ma chienne. Quand je peux je fais un footing de 6kms mais ce n'est pas evident
posté par nad62 le lundi 14 juillet 2008
vous m'avez toutes donné envie de m'y mettre, je suis décidée.
posté par fleurdetatou le dimanche 13 juillet 2008
moi je trouve toujours des occasions pour marcher,j'evite autant que possible la voiture ou alors je me gare plus loin que l'endroit ou je veux aller comme ça ,ça m'oblige a bouger plus,mais j'avoue qu'avec un homme et un gamin qui n'ont pas envi de marcher c'est plus difficile mais bon,petit a petit je les motive doucement mais surement. bisous a tous bon courage.
posté par andrea61 le dimanche 13 juillet 2008
Bjr,je suis nouvelle inscrite et je marche un peu mais souvent avec ma petite chienne et aussi un prétexte pour sortir en dehors de mon travaille ou je piétine beaucoup(école maternelle),ça fait du bien.




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