Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par mignonne le lundi 3 mars 2008
j'ai marché ce jour 1.h20 j'ai fait environ 9km je me sens bien cela faisait quelques mois que je n'avais pas marché si lontemps
posté par chanfama le lundi 3 mars 2008
je marche aussi au moins 2 fois par semaine 1h30 environ et du quad plus jardinage
posté par lys60 le lundi 3 mars 2008
c'est vrai que quand on travaille c'est pas facile de trouver le temps de marcher 30 mn moi j'emméne mon garcon à l'école à pieds c'est toujours ça de pris
posté par lys60 le lundi 3 mars 2008
c'est vrai que quand on travaille c'est pas facile de trouver le temps de marcher 30 mn moi j'emméne mon garcon à l'école à pieds c'est toujours ça de pris
posté par Loal le lundi 3 mars 2008
Que signifie alerte marche ? Je ne comprends pas ce mail. Qui peut me renseigner ?
posté par malaika le dimanche 2 mars 2008
La marche c'est top, j'étais plutôt motivée à aller courrir tous les week end malheureusement, j'ai une douleur atroce au genou, du coup je vais me contenter d'une heure de marche par jour, enfin le temps d'aller voir un merci pour mon probleme au genou.
posté par formesharmonieuses le dimanche 2 mars 2008
Ok pour 30' de marche demain. Je ne sais pas encore si je les ferai à jeûn. C'est aussi mon premier jour demain. Je suis assez curieuse et enthousiasme sur ce que cela va donner.
posté par nlbdri3 le dimanche 2 mars 2008
La marche le matin ou le soir, à jeun ou pas ? Merci de me répondre.
posté par danie12 le dimanche 2 mars 2008
comme c"est mon premier jour demain alors je commence le matin par 30 minutes et puis on verra.
posté par persile le samedi 1 mars 2008
sa motive et ,surtout facile à faire
posté par forestine79 le samedi 1 mars 2008
je crois que si on n'a pas le temps ...le principal reste de se bouger tous les jours , si c'est le vélo d'appart qui te convient et que tu en as un , alors accroche toi, c'est sûrement très bien; je travaille en rééducation, faisons faire du réentrainement à l'effort ....des patients nous posent la même question que toi ....nous avons donc réfléchi et avons constaté qu'il y a beaucoup de ces vélos à vendre d'occas : celà est peut être significatif . Mais si tu en as un alors use le ! bon courage!
posté par alllyona le samedi 1 mars 2008
Je faisais avec un groupe de rando 2 heures par semaine?j'ai rajouté 20 mns par jour en faisant le tour de mon village,c'est parfait et poutant je suis très prise par lesréunions electorales!!
posté par chaussettes le vendredi 29 février 2008
Il faut de la détermination et de la persévérance !!!! et ce n'est pas très facile à faire ,enfin de tout gérer . Mais il faut bien commencer une fois
posté par adelineder le vendredi 29 février 2008
bonjour je fait 30min tout les jours depuis une semaine et pour mettre tout les atouts de mon coté je porte un corsaire de sudation effet garanti!!!
posté par Loal le vendredi 29 février 2008
30 minutes trois par semaines me conviendront pour l'intant. Je pense augmenter le nombre de sorties par la suite merci de vos conseils
posté par pelin le vendredi 29 février 2008
je marche presque tous les jours 1heure voire un peu plus donc si c'est bon pour ma santé c'est bon pour moi, c'est cool!
posté par gerbeltrude le vendredi 29 février 2008
pour commencer, 3 séances de 30 minutes me parraissent réalisable en avant j'essaie
posté par igngy le jeudi 28 février 2008
si on a pas le temps de faire de la marche est-ce que on peut le remplacer par du vélo d'appartement?
posté par mordicus le mercredi 27 février 2008
curieux, en rééducation cardio 3 fois par semaine c'est 30 ' dont 20 d'exercice (velo ou marche) : recommandation du cardio et du kiné : tonique mais cool . Le temps n'étant pas conditionné par la séance suivante !
posté par loe76 le lundi 25 février 2008
30 min 3 fois par semaine c'est réalisable et ca fait un bien fou. Après une séance on se sent toute légère effet garantie dès les premières séances




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