Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par obse le jeudi 6 mars 2014
1 heure de marche avec ce beau temps ::::
posté par nvp17 le mardi 4 mars 2014
Fait 20 mn !
posté par nvp17 le lundi 3 mars 2014
Voila c fait !!! course sur tapis 20mn cool
posté par obse le jeudi 27 février 2014
fais du steppp 15mn
posté par obse le jeudi 27 février 2014
fais du steppp 15mn
posté par obse le jeudi 27 février 2014
fais du steppp 15mn
posté par obse le jeudi 27 février 2014
fais du steppp 15mn
posté par obse le jeudi 27 février 2014
fais du steppp 15mn
posté par obse le jeudi 27 février 2014
fais du steppp 15mn
posté par obse le jeudi 27 février 2014
fais du steppp 15mn
posté par obse le jeudi 27 février 2014
fais du steppp 15mn
posté par obse le jeudi 27 février 2014
fais du steppp 15mn
posté par obse le jeudi 27 février 2014
fais du steppp 15mn
posté par obse le jeudi 20 février 2014
marche dans la maison et dehors :::
posté par obse le jeudi 20 février 2014
marche dans la maison et dehors :::
posté par obse le jeudi 20 février 2014
marche dans la maison et dehors :::
posté par obse le jeudi 20 février 2014
marche dans la maison et dehors :::
posté par obse le jeudi 20 février 2014
marche dans la maison et dehors :::
posté par obse le jeudi 20 février 2014
marche dans la maison et dehors :::
posté par obse le jeudi 20 février 2014
marche dans la maison et dehors :::




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