Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par diaze le lundi 2 avril 2012
je ne peux que 20mn!!!!! mes articulations se rebiffent ....je dois faire avec c'est le hic de ma maladie.....desolée le coach!
posté par seve974 le lundi 2 avril 2012
20 minutes pour débuter ça va, je m'y met dès aujourd'hui je vous dirait après;
posté par coquelicot2302 le dimanche 1 avril 2012
de plus, ça devient une drogue !
posté par Kalinsha le dimanche 1 avril 2012
1 heure de marche : plus de 7000 pas !!!
posté par chatonnes le samedi 31 mars 2012
marcher pour le grand air et profiter du beau temps,que du bonheur
posté par obse le jeudi 29 mars 2012
j'aime marcher :::
posté par nath2111 le jeudi 29 mars 2012
la marche n'est pas compliquée et l'on se sent merveilleusement bien après
posté par obse le mercredi 28 mars 2012
super la marche
posté par ChronoAddict le mardi 27 mars 2012
Et moi qui déteste courir ...ça me va !
posté par Alazais001 le lundi 26 mars 2012
avec ce soleil c'est top!
posté par tortue366 le dimanche 25 mars 2012
Avec un beau temps pareil c'est que du plaisir
posté par loupiotte98 le samedi 24 mars 2012
génial
posté par pepito6 le samedi 24 mars 2012
profitons de ce magnifique soleil petite balade ou petite rando allez ziou ! on y va
posté par patou30 le samedi 24 mars 2012
la marche , avc les beaux jours je dois m'y remettre bisous
posté par pitchoune3478 le vendredi 23 mars 2012
bon bah cet après midi je troque la voiture contre mes pieds pour allez au rendez vous du moins s'il ne pleut pas
posté par sarraline le vendredi 23 mars 2012
J'adore la marche.
posté par MicroChris le jeudi 22 mars 2012
mamykiki c'est ce que je disais moi suis 6km avec déjà du mal!
posté par obse le jeudi 22 mars 2012
super !!!!
posté par mamykiki le mercredi 21 mars 2012
impossible, 7 ou 8 km h il faut presque courir (en ce qui me concerne) désolé
posté par MicroChris le mercredi 21 mars 2012
Punaise moi qui arrive avec du mal a mes 6km/h, avec mon gabarit en même temps.... pour moi c'est mon max... Pour le moment j'espère m'améliorer....




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