Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par gisou33 le vendredi 5 octobre 2007
j'ai la chance d'avoir un tapis de marche dans ma chambre... pas de problème pour la marche, quelque soit le temps qu'il fait dehors...
posté par begonia le vendredi 5 octobre 2007
je fais de la marche ..2 heures par semaine mais à mon rythme.....autrement j'ai faim en rentrant...que faire ?
posté par bkarine le vendredi 5 octobre 2007
je voulais savoir si marcher environ 30 a 40min a allure moyenne ajunt le matin est bien pour les dépense de calorie?
posté par dadou60 le vendredi 5 octobre 2007
30 min tous les jours c'est que je fais j'adore la marche
posté par chouchou210584 le vendredi 5 octobre 2007
marcher ! pas de problème je demarre demain sans faute. 3 fois 30 min par semaine je pense que c'est réalisable.
posté par ninimetal le vendredi 5 octobre 2007
heuuu la marche je veux bien mais je me remet doucement de mon operation du tibia alors faire 500m est un calvaire pour moi . Mais la chose de bien je vais chez mon kiné à pieds (500m) et sans béquille
posté par akwaba le vendredi 5 octobre 2007
je ne marche pas beaucoup ; seulement quand je fais mes courses au supermarché pendant une heure, je pense que cela compense avec l'exercice de marche non ?
posté par Krystynn le vendredi 5 octobre 2007
Marcher j'aime bien mais seule j edéteste en horaire décalé difficile de trouver un partenaire donc je m'achète un balladeur et c'est parti pour la semaine prochaine......
posté par lynn le vendredi 5 octobre 2007
c'est difficile pour moi de marcher rapidement.et quand je le fais, j'ai des vertiges.j'ai l'empression d'étouffer.je respire si fort que je peux m'évanouir
posté par fred_86kg le vendredi 5 octobre 2007
Super le jogging, aucun soucis j'en fait ... cet été par exemple, durant les vacances, qd les enfants étaient "off", mais là, l'hiver arrive, les jours racourcissent, la pluie va faire son apparitions, les enfants sont "on" je trouve quand le temps pour courrier 3 scéancesz d'une demi heure pa semaine humm...? allez répondez ... j'attends (lol)
posté par Chouchou07 le vendredi 5 octobre 2007
Eh bien je commence mon prog la semaine prochaine, je vais tenter de prendre le tps de marcher. Le seul hic c'est que 3 x 30 mn c'est beaucoup de tps ds la journee!!! Enfin je suis motivee donc en avant la marche...
posté par didine91 le vendredi 5 octobre 2007
30min de marche 3 fois par semaine c'est bien, mais il faut quand même trouver le temps et surtout le courage car la marche c'est pas mon truc !
posté par kalifamartine1 le vendredi 5 octobre 2007
bonjour, je suis a la campagne, et je peux faire 1/2 heure de marche tous les jours, c est tres revitalisant et tres bon pour le moral, de plus les fumeuses y trouveront leur compte pour le souffle,
posté par mounette34 le vendredi 5 octobre 2007
30mn x 3 par semaine c'est réalisable et pas trop contraignant !! je devrais y arriver pour un dédut de programme ! bon courage à toutes
posté par Elita le vendredi 5 octobre 2007
Je commence aujourd'hui
posté par celine4276 le vendredi 5 octobre 2007
La marche rapide c'est tres efficace a force de marcher on s'entraine doucement sur la course a pied j'ai perdu 2kg grace à cela 30min 30 min couese et 1/2 hre abdo fessiers ts les jours sauf le week end
posté par amiche35 le vendredi 5 octobre 2007
C'est tentant 30mns 3 fois par semaine
posté par athena732 le jeudi 4 octobre 2007
3 séances de 30 mn par semaine doit être facilement réalisable je commence demain
posté par jordy le jeudi 4 octobre 2007
j'en fais juste 2fois 45min par semaine car je ne pensais que c'etait si bien je vais m'y mettre plus serieusement cool
posté par nefeli le jeudi 4 octobre 2007
la marche est le meilleur et le plus classique des sports pour moi quand on en prend l abitude, on a meme pas besoin de se poser de questions pour aller a la gymnastique , mais bouger aussi , et surtout boire beaucoup d eau .




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