Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par miaout le jeudi 23 février 2012
Je suis entièrement gagnante, je me sens plus libre
posté par miaout le jeudi 23 février 2012
J'avais le même problème que toi, je ne pouvais même pas aller chercher mon pain a 500m être essoufflée, et avoir mal partout. je me faisais dire par tout le milieu médical, qu'il fallait que je marche au moins une demi heure par jour. Je les prenais tous pour des fous. Ma diététicienne m'a dit de marcher au moins 20mm, a mon rytme,. Toujours pas de déclic. puis j'ai fait connaissance du site, et j'ai acheté le podomètre pour voir combien de pas je faisais dans ma journée, il me semblait que je marchais beaucoup, erreur, je ne faisais que 500 à 600 pas, à une moyenne de 45cm le pas regarde le peu que je marchais.. j'ai eu honte, et petit à petit j'y suis arrivée, maintenant c'est comme une drogue, j'ai du mal à m'en passer. Ma première et plus forte joie, a été qu'en j'ai pu accompagné toute ma famille à une promenade, d'une heure à pas lents, en discutant, tout le monde était heureux de me voir avec eux, au lieu de rester à la maison pendant qu'ils se promenaient. Je suis ent
posté par lina5103 le jeudi 23 février 2012
j'aimerai bien marcher mais avec tous ces kilo en plus et la douleur a la hanche , impossible , comment bouger alors .
posté par lys974 le mercredi 22 février 2012
Maintenant, je fais de la marche rapide seulement 3 fois par semaine, j'alterne avec du vélo et je vais passer aussi aux exercices! Mais ce que j'aime avant tout, c'est la marche et on voit bien les résultats! bises
posté par destinyis le mercredi 22 février 2012
cest bon pour l'esprit en plus et ohh j'aime marcher!!
posté par tina22 le mercredi 22 février 2012
je fais de la marche tous les jours le soir après le travail, je fais profiter mon chien qui adore courir (jack russel), il me motive en plus!! je vous jure que cela fait un bien fou. je pratique la marche depuis presque deux ans. j'ai beaucoup maigri, bien sur en faisant attention à ce que je mange! je fais un heuree à 45 mns par jour, le week end un peu plus!! mettez vous à la marche, vous ne le regretterz pas!
posté par toutibidon le mercredi 22 février 2012
Moi aussi je me suis mise à la marche, j'essaye chaque jour de marcher 1h à bon pas et ça fait beaucoup de bien. Qu'avez vous remarqué depuis que vous marchez ?
posté par be93 le mardi 21 février 2012
c'est genial la marche!!! je la fais tts les jours maintenant 1h
posté par zelda76 le mardi 21 février 2012
Oui le temps n'était pas vraiment avec nous ces temps ci mais maintenant tout va pour le mien et c'est reparti pour de la marche et divers exercices quotidiens !!! =)
posté par marjoleine le mardi 21 février 2012
Je n'ai pas encore acheté le podomètre, mais j'ai compté 1000 pas /aller ; avec le retour, ça me fait mes 20 mn...
posté par odetteponthus le mardi 21 février 2012
Pour moi c'est plutôt 15 à 20 minutes par jour à une moyenne de 4 km/heure. Tenez compte que j'ai 73 ans et deux prothèses des genoux ! Il paraît que 15 minutes de marche quotidienne prolonge la durée de vie de 5 ans ! Youpiiiiii!!!
posté par be93 le lundi 20 février 2012
j'ai fais mon heure de marche que je suis promise ;quel bien que ça fait
posté par maryame777 le lundi 20 février 2012
sa fait du bien
posté par jessica007 le lundi 20 février 2012
j'ai marcher + de 20min se weekend en allant au zoo avec ma petite famile j'ai adorer sa c'étai cool
posté par obse le dimanche 19 février 2012
2heures de marche au bord de la mer ::::
posté par mysis9 le dimanche 19 février 2012
Ok pour la marche,cela fait grand bien,en promenant le chien c'est mieux que seule.
posté par marjoleine le dimanche 19 février 2012
J'ai réussi 20 mn, mais j'espere arriver à 25 dans la semaine!
posté par obse le dimanche 19 février 2012
il fais soleil donc belle marche ce tantot :::
posté par marjoleine le samedi 18 février 2012
3 séances de 30 mn par semaine pour démarrer, ça parait un objectif raisonnable et à la portée de chacun
posté par coeursensible le samedi 18 février 2012
J'adore marcher je vais à m'école à pied et même qd il pleut!!!!!!!




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