Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par MicroChris le mercredi 21 mars 2012
Punaise moi qui arrive avec du mal a mes 6km/h, avec mon gabarit en même temps.... pour moi c'est mon max... Pour le moment j'espère m'améliorer....
posté par flower91 le mercredi 21 mars 2012
J'avais commencé à alterner course marche sur le tapis à la salle de sport pendant 15 minutes mais avec le printemps qui arrive je vais me mettre à la marche dehors qui sera bien plus agréable =)
posté par clency le mardi 20 mars 2012
Je commence bientôt
posté par chatounou le mardi 20 mars 2012
J'aime beaucoup la marche c'est un sport facile pour tout le monde et pour tout âge!
posté par jpkyleeva le mardi 20 mars 2012
je marche tous les jours dans mon travail mais cela n'est pas pareil que quand jemarche dans le chemin borde d'arbres trop revitalisant
posté par Ninise63000 le lundi 19 mars 2012
C'est idéal aussi avec un chien !
posté par legaulois le dimanche 18 mars 2012
impeccable pour la perte de calories !!!!!!!!
posté par cindymlc le dimanche 18 mars 2012
moi je prends l'excuse de sortir le chien pour faire en 4 et 4kms tous les jours. ca fait un grand bien. et le chien est Ko lol
posté par nath2111 le samedi 17 mars 2012
Pas toujours facile de trouver le temps, mais cela fait un bien fou !!!
posté par fleurensucre le vendredi 16 mars 2012
un kilomètre a pieds, ca use, ca useeeeee
posté par guel23 le vendredi 16 mars 2012
Vivement que je puisse reprendre la marche ça me manque c'est un exercice ennuyeux car c'est comme la drogue, quand on commence on a du mal à s'en passer et puis le printemps arrive alors c'est super agréable
posté par obse le jeudi 15 mars 2012
pas eu le temps aujourd'ui car j'ai nettoyer ,parterre dehors et jardin ::::
posté par frederic_693 le jeudi 15 mars 2012
moi j'essai d'aller marcher tous les jours, car je bosse dans un bureau, donc c'est pas au travail que j'ai l'occasion de marcher suffisament.
posté par sapna_minceur le mardi 13 mars 2012
première semaine je fesai que 10minute
posté par choup23100 le lundi 12 mars 2012
j'aime bien mais quand le sol est plat !!!
posté par mimilasouris2a le lundi 12 mars 2012
je marche régulièrement et j'avoue que ça me détend je suis une vraie boule de nerfs et le sport me fait du bien
posté par crocodileb le dimanche 11 mars 2012
Pour cette semaine 2 séances de 1h à un rythme moyen... cela faisait très longtemps que je n'étais pas autant allée au parc
posté par tocsone45 le dimanche 11 mars 2012
Pour moi c'est vraiment l'exercice par excellence, quand ca devien comme une gâterie, c'est bon signe que l'on commence à être apdique:)
posté par obse le vendredi 9 mars 2012
j'en fais tous les jours
posté par najaro le vendredi 9 mars 2012
je n'arrive plus à trouver le temps pour aller marcher et ça me gène!!!




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