Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par Ubelle le mercredi 23 avril 2008
je marche tous les matins sauf le dimanche, mes 3,300 km, ça me fait du bien. Avec les beaux jours, je vais essayer d'agrandir mon tour à 4 km.
posté par Ubelle le mercredi 23 avril 2008
je marche tous les matins sauf le dimanche, mes 3,300 km, ça me fait du bien. Avec les beaux jours, je vais essayer d'agrandir mon tour à 4 km.
posté par hasehansen le mardi 22 avril 2008
je marche une heure tous les jours avec mes chiens et ça aide beacoup à garder la forme et à ne pas gagner du poids. Je ne suis pas sûre si cela aide à perdre du poids mais au moins ce n'est pas pour rien!
posté par arou le mardi 22 avril 2008
c'est super de faire de la marche car on n'est plus obligé de prendre le métro quel bonheur
posté par naneu le samedi 19 avril 2008
j'avais arrêté mais je recommencerai lundi car j'ai l'impression c'est la cause de ma prise de poids.
posté par morgane270980 le samedi 19 avril 2008
Moi je vais tous les jours au boulo en marchant ce qui fais environ 25/30 min aller et pareil pour le retour 5 fois par semaine, le matin à pas plus ou moins rapide (faut pas que j'arrive en retard ! lol) et le soir trankilou. Ca suffit à votre avis?
posté par lolo85700 le vendredi 18 avril 2008
oui tt les jours 1H de marche sa fait dubien et j'ai perdue 300GR depuis lundi c pas grand choses mais sa fait plaisir
posté par Ubelle le jeudi 17 avril 2008
je marche 3k300 par jour, sauf le dimanche et je me sent bien, merci a vous
posté par Ubelle le jeudi 17 avril 2008
je marche 3k300 par jour, sauf le dimanche et je me sent bien, merci a vous
posté par sylvain78 le mercredi 16 avril 2008
le matin ajun c est mieux!!!!!!
posté par fanfan80 le mercredi 16 avril 2008
je pratique la marche ça depuis toujours.je vais même au travaille a pieds ,il faut dire seulement 1/4h de chez moi se serrais bien malheureux de prendre la voiture mais j'en voies qui la preine lol. car je ne suis pas dans le centre de la ville et j'y travaille .mais il faut dire je marche vite et le matin ça me reveille bien avant le boulot .
posté par Ubelle le mercredi 16 avril 2008
je marche tous les jours 40 mn sauf le dimanche, suis contente;
posté par slnanie le mardi 15 avril 2008
Je ne peux pas le faire car avec 2 petits c'est pas possible alors je fais 20 mn de stepper chez moi.
posté par domtom37 le lundi 14 avril 2008
pour une débutante ça me parît réalisable et sport pas cher.je commence demain
posté par sylvain78 le dimanche 13 avril 2008
je marche des demain
posté par smimna le dimanche 13 avril 2008
oui je prefere les 30 mn le matin car c bien pour commencer la journee au boulot
posté par lolo85700 le dimanche 13 avril 2008
moi je commence demain , c le grand jour,et je vait faire sa tt les jours , avec ma chienne caline nous pensons faire 6 à 8 km pour l début
posté par martinelachouette le samedi 12 avril 2008
agréable je me leve 1/2 heure plus tot je marche d'un pas rapide et cela me met en forme pour la journée
posté par opozey le vendredi 11 avril 2008
LA MARCHE CEST TRES BON POUR LA SANTé, CA NE FATiGUE PAS TANT QUE LE FOOTiNG C'EST PAS MAL PR LES NON SPORTiVES!! DECENDRE QUELQUES ARRETS DE BUS AVANT, OU NE PAS PRENDRE LE BUS ET PARTiR PLUS TOT PR ALLER TRAVAiLLER CEST PAS MAL NON PLUS!! EN PLUS LES BEAUX JOURS ARRiVENT!!
posté par Ubelle le vendredi 11 avril 2008
suis vraiment contente de marcher, et de me dérouiller, je le fait avec plaisir.




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