Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par cygneblanc le vendredi 18 janvier 2008
Je marche environ 4kms tous les matins, autour d'un parc très beau. Avec mon chien en liberté à mes cotés. Ce parc change d'aspect au gré du temps. C très agréable pour le corps et pour les yeux.
posté par Muscat le vendredi 18 janvier 2008
Promis,la semaine prochaine,je marche!!
posté par deepy le vendredi 18 janvier 2008
C'est vrai tout concilié est difficile. Mais je crois qu'il faut se l'imposer sinon on se trouve toujours des excuses, un prétexte pour ne pas le faire. De plus après on se sent tellement mieux. Alors courage à vos baskets. 30 mn 3 fois par jour ce n'est pas l'Amérique et profitez des Week-ends.
posté par ribambelle le vendredi 18 janvier 2008
C'était mon plus grand plaisir, maintenant je suis limitée à cause d'une coxarthrose, remplacé par le vélo, car il faut quand même se déplacer !
posté par natalia66 le vendredi 18 janvier 2008
j'ai commençé la marche rapide depuis 15 jours a raison de 3seances par semaines de 45 mns je me sent déjà mieux dans mes pentalons au niveau de la taille.bisous
posté par mony11 le vendredi 18 janvier 2008
coucou c'est mouaaa je suis la ptite nouvelle, en fait je commence mon programme lundi, j'ai la trouille, peur d'un échec pour pas changer...pour les cardios, est ce que je peux remplacer la marche par le vélo stationnaire...
posté par papou017 le mercredi 16 janvier 2008
hier 35 min de marche dans le vent +++, aujourd'hui 20 min de marche dans le sable en sortant le cheval. Je sent le muscle du fessier travailler donc c'est que cela marche!!!! Bise à toutes
posté par arthemis le mercredi 16 janvier 2008
je marche tous les jours au minium 1 heure et je ne peux plus m'en passer
posté par aventura25410 le mercredi 16 janvier 2008
j'vais y réfléchir pas tout enmme temps
posté par jawhara le mardi 15 janvier 2008
dimanche dernier j'ai fais bcp de marche le long de la côte, puis j'ai escaladé une falaise pour joindre un quartier pitoresque "Oudayas de RAbat" celà me fait penser à Mont Martre à Paris même si je ne connais pas! une belle vue sur la mer et le fleuve, l'air marin m'a fait revivre. Aujourd'hui aussi jé fais de la marche plus d'une demi heure. Je me sens légère.lol
posté par cahetel le mardi 15 janvier 2008
la marche à deux c'est super, seule c'est sinistre
posté par helcha le mardi 15 janvier 2008
je suis fier de moi , r'ai réussi a faire une heure marche aujourd'hui, je l'ai fait avec ma brue on s'encourage tous les deux , et plus intéressan on voit pas le temps passer et la bonne marche est la . Merci Martine
posté par SHOLANA le lundi 14 janvier 2008
moi je commence aujourd'hui 30 min 3 fois par semaines. Je suis nouvelle.
posté par minou3 le samedi 12 janvier 2008
je fais 30 minutes de marche en salle 4 fois par semaine depuis 1 an;resultat les 5 premiers mois puis plus rien.
posté par katia79 le samedi 12 janvier 2008
30mn c'est sur que cela doit faire du bien mais 30 mn 3x par semaine après le taf et les devoirs de mon fils dur dur en plus mauvaise période il pleut tout le temps ( je ne suis pas en sucre lol) mais je vais essayer je suis sure que même pour le mental ça fait du bien après une journée assise derrière un bureau
posté par katia79 le samedi 12 janvier 2008
je suis d'accord avec fanfan 30mn 3 fois par semaine après le travail et avec les enfants et les devoirs et en plus avec la pluie qui tombe tout le temps pas évident mais je vais essayer même si ce n'est qu'une ou deux fois c'est mieux que rien
posté par papou017 le samedi 12 janvier 2008
Il a fallu que je le lise pour le faire... Et oui 30 de marche rapide, cela détends, oxygène, et fait profiter le chien qui en redemande LOL
posté par mulatresse le vendredi 11 janvier 2008
Je marche déjà plusieurs fois par semaine (enfin j'essaye) et j'ai une question : savez-vous pourquoi j'ai une sensation d'engourdissement ou d'anesthésie de la main droite pendant la marche ? est-ce grave ?si vous connaissez la réponse merci de me répondre MULATRESSE
posté par Petronille67 le vendredi 11 janvier 2008
bon courage à toutes
posté par aventura25410 le jeudi 10 janvier 2008
je ne sais pas si je vais faire cela, déjà 15 mns de vélo d'appartement tous les jours...tout doux




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