Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par dioxyde le vendredi 24 août 2007
si l on marche déja au moin 1h par jour habituellemen! on est dispensé?lol
posté par ninib le vendredi 24 août 2007
oui 30 min c 'est realisable
posté par Lapinou le vendredi 24 août 2007
La marche... Quand j'ai fini ma semaine de boulot, tout ce que j'ai envie de faire c'est rester chez moi... Bon disons, que si je dois sortir, je ne prends pas les transports... mais de là à dire que je le ferai 3 fois par semaine... c'est chaud.. Mais bon, je crois qu'il faut ce qu'il faut, pas vrai?
posté par Lapinou le vendredi 24 août 2007
La marche... Quand j'ai fini ma semaine de boulot, tout ce que j'ai envie de faire c'est rester chez moi... Bon disons, que si je dois sortir, je ne prends pas les transports... mais de là à dire que je le ferai 3 fois par semaine... c'est chaud.. Mais bon, je crois qu'il faut ce qu'il faut, pas vrai?
posté par tiafrica le vendredi 24 août 2007
pour ma part cela fait deja 6mois que je marche 3 fois par semaine avec un groupe de copines. nous marchons a peu pres 10km et nous essayons de marcher pendant une bonne heure en plus c est tres agréable et je dois dire que les jours ou je marche je passe une meilleure nuit. bon courage a vous toutes. bisous
posté par mathchristiane le vendredi 24 août 2007
depuis quelque temps, je promene un labrador de trois ans 15 a 30 minutes le soir; car dans la journer je renove ,mon interieure(deplacement de meuble.escalade sur un escabot.tout ce qui fais bouger.en faisant attention au dos et sciatique:car je fais partie des femmes bricoleusent:il a toujour a faire dans une maison)
posté par nathy42 le vendredi 24 août 2007
quand vous dites marche rapide c'est comme quand on voit les marathonniens à la télé ? d'avance merçi
posté par framboizine le vendredi 24 août 2007
assise toute la journée travail oblige , je pense pouvoir prendre sur moi et faire une sortie en tout ca je vais y songe
posté par mamifrancoise le vendredi 24 août 2007
mon problème, c'est que je ne peux pas marcher longtemps, ni à un bon rythme, en raison de mes prothèses (genou et hanche). Par quoi remplacer cet exercice ?
posté par ptitepeg le vendredi 24 août 2007
c'est pas possible de rmeplacer ces 35 minutes de marche par 35minutes de roller. Ou bien a perte de calories égale, faut-il faire plus de roller?
posté par sylvie93 le vendredi 24 août 2007
pas évident à faire quand on a des horaires de travail tard, des enfants et une maison à tenir....
posté par aimy le vendredi 24 août 2007
pas facile avec les enfants et le boulot
posté par mariette le vendredi 24 août 2007
30min 3 fois par semaine,a un bon rithme c'est très bien!!!
posté par verodu21 le mercredi 22 août 2007
eh bien moi j'ai résolu le problème depuis 1 an nous avons un chien et pendant que les enfants se "collent" devant "Plus Belle la Vie", je pars marcher 30 à 45 minutes chaque soir avec mon chien ! et on ajoute une ballade familiale le dimanche bon courage
posté par FANFANMAT le mercredi 22 août 2007
j'ai marché avec ma voisine 1h une fois par semaine (environ 6km), mais 3 fois par semaine s'est pas mal encore faut il que j'en prenne le temps... et oui je peux le faire, il faut juste que je me motive à sortir de chez moi...j'aimerais aller courrir, mais je suis seule, ma voisine n'aime pas courrir. si vous pouvier me dire combien de temps il faut courrir et à quel rythme cela m'aiderai
posté par NANY102 le mercredi 22 août 2007
mon problème mon mal aux genoux, que faire, je me force avec mes batons de trecking, ça m'aide bien.une fois par semaine je fais 8 km. en 2 heures.
posté par aurelips le mercredi 22 août 2007
Faire de la marche tte seule .. Pas terrible .. G besoin de qq1 pr me booster .. sinon je ne le ferais jamais ..
posté par NANOU59 le mercredi 22 août 2007
3 séances de 30 mn par semaine c'est abordable !
posté par bazarra le mardi 21 août 2007
j'aime marcher donc cela me pose aucun probleme je pourrait marcher facilment une heure par jour petite astuce emener votre chien avec vous vous pouvez meme faire la course avec ^^ bien si vous aimez pas les animaux prenez un mp3 ^^
posté par joaloha le mardi 21 août 2007
je commence demain matin pour aller chercher la baguette! ;-) ... 3 fois ! ça va être chaud car je commence à 8h30 mon taff mais je vais essayer :-) "affaire à suivre"




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