Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par lina5103 le lundi 24 mars 2008
bonjour, moi je suis entrain de faire du velo appartement cette semaine 30 mn par jour , la marche quand j'aurai un peu perdu . pas facile de marcher avec plus de 100 kg.à bientot.
posté par mousse17 le lundi 24 mars 2008
la marche c super moi j'adore et je me sens bien apres une marche sportive , le probleme c que j'habite la campagne et il arrive souvent que l'on se fasse courser par des chiens. SVPgardez vos chiens , fermez vos portails merci
posté par bluenote le dimanche 23 mars 2008
bonjour, je marche tous les jours. minimum 3 km. c'est devenu vital pour moi et je marche par tous les temps. avant je nageais beaucoup mais depuis mon déménagement à la campagne c'est devenu difficile. alors je me suis mise à la marche.....
posté par Rachel290170 le samedi 22 mars 2008
Marcher avec une poussette, je pense que c'est possible
posté par a10 le samedi 22 mars 2008
POUR MOI TOUS LES MOYENS SONT BONS POUR MAIGRIR JE VAIS M'ADAPTER PARCE QUE IL LE FAUT
posté par couettes le samedi 22 mars 2008
ohé les filles ! on a toute le temps de marcher 30 minutes par jour, neme dites pas que vous n'aveez pas le temps, le temps on le prend ! surtout pour marcher 30 mn, allez à vos baskets et on y va !
posté par mariah13 le vendredi 21 mars 2008
Je commence dès lundi, 3 fois par semaine pendant 1 mois , puis je passerai par 5 fois. Le plus dur c'est de s'y tenir qu'elle que soit la saison !
posté par RORORORO le vendredi 21 mars 2008
30 minutes le matin ,15 minutes après le déjeuner , et 30 minutes après le diner : facile et c'est super .
posté par RORORORO le vendredi 21 mars 2008
30 minutes le matin ,15 minutes après le déjeuner , et 30 minutes après le diner : facile et c'est super .
posté par aveze le vendredi 21 mars 2008
j'ai des probleme a une jambe je dois passer un doppler
posté par kikiblue le vendredi 21 mars 2008
facile de réaliser 45mn de marche , mai souvent le mauvais temps ou un imprévu empêchent d'exécuter mes bonnes résolutions; alors, quand je peux, je me rattrape par une marche de 2 heures, est-ce la bonne solution?
posté par lina5103 le mardi 18 mars 2008
la marche est benefique oui mais ce n'est pas facile de trainer 114 kg alors ou est la solution je suis desesperée,à l'aide! ! ! ! ! ! ! ! !
posté par raoul le lundi 17 mars 2008
j'ai commencé aujourd'hui et j'ai emmené le chien qui était super content aussi !
posté par medi le lundi 17 mars 2008
esque le velo d'apartement aide vraiment a perdre du poid? .
posté par TN le lundi 17 mars 2008
la marche c super moi jen fait 45mn le matin et 1heure le soir.Ca marche bonne route a tout le monde.
posté par Loal le lundi 17 mars 2008
En quoi consiste cette avertissement : Alerte Marche ? Merci de m'informer car j'ai beau essayer de m'en défaire, je ne peux y parvenir merci Amitiés
posté par Loal le lundi 17 mars 2008
En quoi consiste cette avertissement : Alerte Marche ? Merci de m'informer car j'ai beau essayer de m'en défaire, je ne peux y parvenir merci Amitiés
posté par caligny le samedi 15 mars 2008
Mon problème c'est que je souffre beaucoup de mon dos dés que je marche ou que je reste longtemps debout .
posté par ehydiaze le samedi 15 mars 2008
voui mais mois g un ti loulou de 2 ans1/2 qui ne peut pas me suivre qqun aurait une suggestion pour un exercice similaire style stepper qu'en pensez vous ? merci
posté par sotise le samedi 15 mars 2008
j aimerais aussi mais j ai des problemes de sciatique et de lombaire apres la marche je suis cassee




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