La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
mousse17
le lundi 24 mars 2008
la marche c super moi j'adore et je me sens bien apres une marche sportive , le probleme c que j'habite la campagne et il arrive souvent que l'on se fasse courser par des chiens. SVPgardez vos chiens , fermez vos portails merci
posté par
bluenote
le dimanche 23 mars 2008
bonjour, je marche tous les jours. minimum 3 km.
c'est devenu vital pour moi et je marche par tous les temps.
avant je nageais beaucoup mais depuis mon déménagement à la campagne c'est devenu difficile.
alors je me suis mise à la marche.....
posté par
Rachel290170
le samedi 22 mars 2008
Marcher avec une poussette, je pense que c'est possible
posté par
a10
le samedi 22 mars 2008
POUR MOI TOUS LES MOYENS SONT BONS POUR MAIGRIR JE VAIS M'ADAPTER PARCE QUE IL LE FAUT
posté par
couettes
le samedi 22 mars 2008
ohé les filles ! on a toute le temps de marcher 30 minutes par jour, neme dites pas que vous n'aveez pas le temps, le temps on le prend ! surtout pour marcher 30 mn, allez à vos baskets et on y va !
posté par
mariah13
le vendredi 21 mars 2008
Je commence dès lundi, 3 fois par semaine pendant 1 mois , puis je passerai par 5 fois. Le plus dur c'est de s'y tenir qu'elle que soit la saison !
posté par
RORORORO
le vendredi 21 mars 2008
30 minutes le matin ,15 minutes après le déjeuner , et 30 minutes après le diner : facile et c'est super .
posté par
RORORORO
le vendredi 21 mars 2008
30 minutes le matin ,15 minutes après le déjeuner , et 30 minutes après le diner : facile et c'est super .
posté par
aveze
le vendredi 21 mars 2008
j'ai des probleme a une jambe je dois passer un doppler
posté par
kikiblue
le vendredi 21 mars 2008
facile de réaliser 45mn de marche , mai souvent le mauvais temps ou
un imprévu empêchent d'exécuter mes bonnes résolutions; alors, quand je peux, je me rattrape par une marche de 2 heures, est-ce la bonne solution?
posté par
lina5103
le mardi 18 mars 2008
la marche est benefique oui mais ce n'est pas facile de trainer 114 kg alors ou est la solution je suis desesperée,à l'aide! ! ! ! ! ! ! ! !
posté par
raoul
le lundi 17 mars 2008
j'ai commencé aujourd'hui et j'ai emmené le chien qui était super content aussi !
posté par
medi
le lundi 17 mars 2008
esque le velo d'apartement aide vraiment a perdre du poid?
.
posté par
TN
le lundi 17 mars 2008
la marche c super moi jen fait 45mn le matin et 1heure le soir.Ca marche bonne route a tout le monde.
posté par
Loal
le lundi 17 mars 2008
En quoi consiste cette avertissement : Alerte Marche ?
Merci de m'informer car j'ai beau essayer de m'en défaire, je ne peux y parvenir
merci
Amitiés
posté par
Loal
le lundi 17 mars 2008
En quoi consiste cette avertissement : Alerte Marche ?
Merci de m'informer car j'ai beau essayer de m'en défaire, je ne peux y parvenir
merci
Amitiés
posté par
caligny
le samedi 15 mars 2008
Mon problème c'est que je souffre beaucoup de mon dos dés que je marche ou que je reste longtemps debout .
posté par
ehydiaze
le samedi 15 mars 2008
voui mais mois g un ti loulou de 2 ans1/2 qui ne peut pas me suivre
qqun aurait une suggestion pour un exercice similaire style stepper qu'en pensez vous ?
merci
posté par
sotise
le samedi 15 mars 2008
j aimerais aussi mais j ai des problemes de sciatique et de lombaire apres la marche je suis cassee
