La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
lys974
le mardi 31 janvier 2012
Me revoilà les filles!!!
Depuis 3 jours, c'est 1 h de marche rapide et 1 h de vélo!
La motivation est de retour!
bises
posté par
toutibidon
le mardi 31 janvier 2012
Hello, moi j'ai décidé de faire une balade d'une heure tous les jours sauf si vraiment le temps ne le permet pas. Hier je l'ai même fait le matin et l'après midi et ça fait un bien fou
posté par
colombie
le lundi 30 janvier 2012
Pour l'instant la marche rapide n'est pas pour moi. je suis plus dans la durée car marcher me fait vite monter la fréquence cardiaque et m'essouffler. Je marche donc à un rythme qui permet de tenir la distance à la limite de l'essoufflement. Cela s'accentue avec le froid, 0°C et moins comme cette semaine. Cela ne se produit pas avec vélo d'appartement (sport porté, j'ai plus de 30kg à perdre et de l'insuffisance respiratoire due au poids).
posté par
annesodu87
le lundi 30 janvier 2012
Moi ce matin une heure de marche rapide dans le froid ça vivifi
posté par
miaout
le vendredi 20 janvier 2012
aujourd'hui j ai fait 25 mm de marche rapide
je manquais de soufle mais je suis fiere de l avoir fait
posté par
kasia83
le mercredi 18 janvier 2012
moi ; je marche 1 H au moins 4 fois par semaine , j'essaye d'avoir un rythme soutenu , çà me fait un bien énorme , en plus je fais de la musculation en salle 3 fois par semaine , j'espère retrouver ainsi unes silhouette harmonieuse.
posté par
bonheur14
le vendredi 13 janvier 2012
bonjour, je fais mes rondes toutes les nuits, toutes les heures,je ne sais combien cela represente en km,je fais ca quatres nuits par semaine ...
posté par
pasdejambe
le mercredi 21 décembre 2011
pour le moment cela reste le plus facile pour moi
posté par
hizia31
le dimanche 18 décembre 2011
marcher pour moi a d abord été une alternative au sport en fin de compte d une heure de marche quotidienne je suis passée à 1h de footing et 2h de marche la transition a été douce, j éprouve un bien être particulier a tel point que les jours ou j en fais pas je ressens un réel manque je me shoote à la marche
posté par
lys974
le jeudi 1 décembre 2011
Bonjour Magbra,
Il faudra que tu t'achètes un podomètre pour connaître le nombre de pas. A.com en vend. Je pense que si tu marche dan ton travail, ces pas comptent aussi mais il faut que tu fais de la marche, en dehors de ton travail, pour avaoir un max de pas BISES
posté par
lys974
le mercredi 30 novembre 2011
Bonjour,
Cet après-midi, 1h 37 de marche rapide. Super encouragée et beaucoup de sueur sous la chaleur, avec une bouteille d'eau pour l'hydratation
posté par
lys974
le mardi 29 novembre 2011
Bonjour,
ça y est, j'ai déjà marché ce matin, avant que le soleil soit trop chaud! c'était de 6 h à 8 h, ça m'a fait du bien, un peu fatiguée mais après une bonne douche, ça ira mieux.
BISES
posté par
eulalie1
le lundi 28 novembre 2011
aujourd'hui 1 heure de marche je peux vous dire que sa ma fait du bien et en plus au bord de Loire. Bon c est il pleut un un peu. Bon j'espère avoir le même courage demain.
posté par
magbra
le vendredi 25 novembre 2011
Je marche toute la journée au travail. Je vais, je viens mais je ne sais pas combien cela fait de pas. Et si c'est vraiment considéré comme de la marche. Est ce que ça compte, pour le nombre de pas??? Je démarre le régime lundi.
posté par
marie97490
le vendredi 25 novembre 2011
je marche régulièrement et cela fait du bien je suis moins essouflée.
posté par
ilefneirouze
le vendredi 25 novembre 2011
bonjour moi j f 1h par semaine mais mais je sent pas des courbatures?
posté par
copam4
le mardi 22 novembre 2011
Pour ma part, habitant un village sans commerces, il m'est impossible de me déplacer sans voiture
Par contre, lundi, j'ai fait une balade d'environ 1h30 à vitesse soutenue et aujourd'hui, j'ai des courbatures ( aucuns étirements ni avant, ni après!!!) c'est que quelque part, il se passe quelque chose!
posté par
PUAHEI
le mardi 25 octobre 2011
bonjour moi aussi jaime marcher au moins pendant 1heure par jour sa fait du bien a mon corp et au jambe
posté par
cricrily
le vendredi 14 octobre 2011
Bonjour. Moi je sors d'une longue maladie et grasse a mon chien TITEUF,je sors tous les jours en promenade entre 3 et 5 kilomètres par jours. Ça fait trop du bien un grand bol d'air. Bye.
posté par
bambi31
le mercredi 5 octobre 2011
aujourd'hui j ai fait 30 mns de marche a continuer j espere
