Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par lys974 le mardi 31 janvier 2012
Et l'on se sent plus légère après, continue, tu vas y arriver bises
posté par lys974 le mardi 31 janvier 2012
Me revoilà les filles!!! Depuis 3 jours, c'est 1 h de marche rapide et 1 h de vélo! La motivation est de retour! bises
posté par toutibidon le mardi 31 janvier 2012
Hello, moi j'ai décidé de faire une balade d'une heure tous les jours sauf si vraiment le temps ne le permet pas. Hier je l'ai même fait le matin et l'après midi et ça fait un bien fou
posté par colombie le lundi 30 janvier 2012
Pour l'instant la marche rapide n'est pas pour moi. je suis plus dans la durée car marcher me fait vite monter la fréquence cardiaque et m'essouffler. Je marche donc à un rythme qui permet de tenir la distance à la limite de l'essoufflement. Cela s'accentue avec le froid, 0°C et moins comme cette semaine. Cela ne se produit pas avec vélo d'appartement (sport porté, j'ai plus de 30kg à perdre et de l'insuffisance respiratoire due au poids).
posté par annesodu87 le lundi 30 janvier 2012
Moi ce matin une heure de marche rapide dans le froid ça vivifi
posté par miaout le vendredi 20 janvier 2012
aujourd'hui j ai fait 25 mm de marche rapide je manquais de soufle mais je suis fiere de l avoir fait
posté par kasia83 le mercredi 18 janvier 2012
moi ; je marche 1 H au moins 4 fois par semaine , j'essaye d'avoir un rythme soutenu , çà me fait un bien énorme , en plus je fais de la musculation en salle 3 fois par semaine , j'espère retrouver ainsi unes silhouette harmonieuse.
posté par bonheur14 le vendredi 13 janvier 2012
bonjour, je fais mes rondes toutes les nuits, toutes les heures,je ne sais combien cela represente en km,je fais ca quatres nuits par semaine ...
posté par pasdejambe le mercredi 21 décembre 2011
pour le moment cela reste le plus facile pour moi
posté par hizia31 le dimanche 18 décembre 2011
marcher pour moi a d abord été une alternative au sport en fin de compte d une heure de marche quotidienne je suis passée à 1h de footing et 2h de marche la transition a été douce, j éprouve un bien être particulier a tel point que les jours ou j en fais pas je ressens un réel manque je me shoote à la marche
posté par lys974 le jeudi 1 décembre 2011
Bonjour Magbra, Il faudra que tu t'achètes un podomètre pour connaître le nombre de pas. A.com en vend. Je pense que si tu marche dan ton travail, ces pas comptent aussi mais il faut que tu fais de la marche, en dehors de ton travail, pour avaoir un max de pas BISES
posté par lys974 le mercredi 30 novembre 2011
Bonjour, Cet après-midi, 1h 37 de marche rapide. Super encouragée et beaucoup de sueur sous la chaleur, avec une bouteille d'eau pour l'hydratation
posté par lys974 le mardi 29 novembre 2011
Bonjour, ça y est, j'ai déjà marché ce matin, avant que le soleil soit trop chaud! c'était de 6 h à 8 h, ça m'a fait du bien, un peu fatiguée mais après une bonne douche, ça ira mieux. BISES
posté par eulalie1 le lundi 28 novembre 2011
aujourd'hui 1 heure de marche je peux vous dire que sa ma fait du bien et en plus au bord de Loire. Bon c est il pleut un un peu. Bon j'espère avoir le même courage demain.
posté par magbra le vendredi 25 novembre 2011
Je marche toute la journée au travail. Je vais, je viens mais je ne sais pas combien cela fait de pas. Et si c'est vraiment considéré comme de la marche. Est ce que ça compte, pour le nombre de pas??? Je démarre le régime lundi.
posté par marie97490 le vendredi 25 novembre 2011
je marche régulièrement et cela fait du bien je suis moins essouflée.
posté par ilefneirouze le vendredi 25 novembre 2011
bonjour moi j f 1h par semaine mais mais je sent pas des courbatures?
posté par copam4 le mardi 22 novembre 2011
Pour ma part, habitant un village sans commerces, il m'est impossible de me déplacer sans voiture Par contre, lundi, j'ai fait une balade d'environ 1h30 à vitesse soutenue et aujourd'hui, j'ai des courbatures ( aucuns étirements ni avant, ni après!!!) c'est que quelque part, il se passe quelque chose!
posté par PUAHEI le mardi 25 octobre 2011
bonjour moi aussi jaime marcher au moins pendant 1heure par jour sa fait du bien a mon corp et au jambe
posté par cricrily le vendredi 14 octobre 2011
Bonjour. Moi je sors d'une longue maladie et grasse a mon chien TITEUF,je sors tous les jours en promenade entre 3 et 5 kilomètres par jours. Ça fait trop du bien un grand bol d'air. Bye.




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