Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par marifleur le dimanche 14 octobre 2007
depuis que je fais ce regime je marche environ 30 minutes par jour 4 fois par semaine , moi qui detestait marche j'apprecie le bol d'air que je prend je me sent ieux
posté par lolita17 le dimanche 14 octobre 2007
vu mes emplois du temps marche autant me parait super dur une ou deux fois le week end peut etre
posté par Aoshi le samedi 13 octobre 2007
je marche tout les jours, mais par tranche de 15 à 20 minutes 2 ou 4 fois.. est-ce que cela compte ou faut-il vraiment les faire d'une traite?
posté par didi88 le samedi 13 octobre 2007
très bien pour un début allez on y vas !!
posté par Calixta le samedi 13 octobre 2007
Et quand, en plus, on a une cheville naze, c'est du domaine de l'impossible !! ;-)) Tant pis !
posté par galloutte le vendredi 12 octobre 2007
la marche... c'est super, en plus pas besoin de materiel (et pour moi dans mon travail je marche toute la journée! encore mieux!).
posté par MorganeM le vendredi 12 octobre 2007
J'adore marcher.Je marche tout les jours + ou - 4 km pendant 30 min avant d'aller en cours et parfois après. Ca me fais vraiment du bien.
posté par begonia le vendredi 12 octobre 2007
c'est mon sport favorie ..les éxercices sont encore difficile pour ....lentement mais surement...
posté par choupom le vendredi 12 octobre 2007
je sais pas peut etre une fois mais trois fois ces plus dur surtout sait letemps qui manque
posté par litou le vendredi 12 octobre 2007
je pense que le départ est largement envisageable vu qu'on est censé marcher au minimum 30 minutes par jour!
posté par mariepaqu le vendredi 12 octobre 2007
pas possible de faire de la marche depuis 8 mois je suis en reeducation et je retourne au chu le 18 pour une nouvelle operation de la cheville
posté par ruthy le vendredi 12 octobre 2007
c'est vraiment un ecxellent exercice, je vais me donner les moyens pour y arriver.
posté par kayah le vendredi 12 octobre 2007
quand on vit pres de l'autoroute, et du peripherique la marche c'est toxique, pire que si on fumait, sinon pendant les vacancesc'était 6 km par jours
posté par kayah le vendredi 12 octobre 2007
quand on vit pres de l'autoroute, et du peripherique la marche c'est toxique, pire que si on fumait, sinon pendant les vacancesc'était 6 km par jours
posté par Kristen le mercredi 10 octobre 2007
ok, je vais m'y mettre, 30 à 45 minutes dans la journée, ca doit pouvoir se négocier ! le problème, c'est que je vais pousser la poussette, alors, dur pour le balancier des bras...
posté par ayaso le mercredi 10 octobre 2007
La marche fait bruler les calories 3 séances de 30 mn par semaine , c'est fantastique je commence demain ....
posté par isajessica le mardi 9 octobre 2007
La marche, c'est génial. Moi qui détestait le sport !!! Maintenant, J'apprécie marcher. J'en profite je prends la poussette, et on part se balader avec ma puce.
posté par begonia le mardi 9 octobre 2007
cela me convient très bien...la forêt est juste à coté de chez moi.....
posté par Kiatou le mardi 9 octobre 2007
C'est très pratique mais il ya le boulot et le bb qui attend à la maison
posté par didine73 le mardi 9 octobre 2007
sa y est je me suis mise au regime depuis vendredi et j'ai perdu 300g et la aujourd'hui je vai marcher 30 mn on va voir car pour moi le sport ses dur dur




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