Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par saramelissa le vendredi 13 mai 2011
bonjour esq c possible de faire la marche sur place chez sois
posté par flora_2008 le dimanche 8 mai 2011
moi je fais des randonner 1 fois par semaine de 5 heure sinon je marche pas plus de 20ùin par jour j ai perdu 8kg en 5 mois au mois de janvier je faisais 68kg et maintenant 60kg encore 2kg et je suis à 25imc mon poids ideal est 52 j ai encoue du travail!!!
posté par lys1_970 le lundi 25 avril 2011
bsr, moi je marche chaque jour pour aller au travail un trajet d'environ 25mn en plus au boulot vu que je travaille dans un atelier de maintenance donc je ne reste pas beaucoup au bureau donc je marche presque 4 ou 5 h et parfois je rentre à la maison en marchant aussi donc je marche beaucoup et avec des pas rapide, mais ceci dis j'ai toujours ce problème de petit ventre que je n'arrive pas à aliminer
posté par vivine678 le mercredi 20 avril 2011
Je fais de la marche 3 fois par semaine 45mn env,mais je ne maigris pas plus de 500g en faisant le régime du site. Bon corage à toutes
posté par pepette1962 le vendredi 15 avril 2011
bonjour je n 'aime pas la marche à pieds puis je faire sur un tapis ou rameur
posté par ferfer16 le dimanche 27 mars 2011
moi, personnellement je marche au moins 25 mn tous les deux jours, j'ai perdu presque 02 kilos c bien non j'aimerai bien perdre d'avantage et j'espère que je ne vais pas craquer.
posté par adjampou le vendredi 25 mars 2011
Bonjour. Ca fait environ 5 mois que je marche trois fois par semaine sur tapis roulant dans une salle de sport. Je fais en moyenne une vitesse de 5.7km pendant 20 mn par seance plus quelques exercices de muscu, et fais attention a mon alimentation. J'ai perdu 6.5 kg et c'est tres encourageant.
posté par chriscarme le mardi 15 mars 2011
moi je ne conduit pas,alors de la marche ,je ne fait que ça,j'ai calculé que je marche dans me journées environ 2 heures par jour,sans compter les pietinement dans mon job,je suis auxiliaire de vie,et je n'ai pas l'impression que toute cette marche ne m'est servi a autre choses qu'a me donner des douleurs lombaires !!
posté par imalya le dimanche 13 mars 2011
perso je marche 5km en monter tout les jours sauf le week end, avec un gros sac sur le dos, et a part me crever, ça ne me fait rien du tout...et ca fais pas 6 mois que je fais ça, mais plutôt 5 ans...
posté par lion74 le lundi 28 février 2011
bonjour, c'est bien beau de pouvoir faire de la marche , mais moi avec mon boulot sedentaire je n'ai meme pas le temps de marcher dans les couloirs, le sport au max je fais une sénce d'une heure par semaine, je pensse ajouter une heure durant ma pause c'est le maximum que je puisse faire
posté par lion74 le lundi 28 février 2011
bonjour, c'est bien beau de pouvoir faire de la marche , mais moi avec mon boulot sedentaire je n'ai meme pas le temps de marcher dans les couloirs, le sport au max je fais une sénce d'une heure par semaine, je pensse ajouter une heure durant ma pause c'est le maximum que je puisse faire
posté par HOMEDE le jeudi 17 février 2011
je m'apelle Homede et je me suis inscrite dans une salle de sport.Je fais 30 minutes de tapis de marche a la vitesse 5.0 et 15 minutes a la vitesse 7 et cela me plait beaucoup.Je fais cela 5 jours par semaine et j'ai deja perdu 1.300kg.
posté par nino222 le lundi 13 décembre 2010
meme si vous marcher 20km par jour si vous manger n'importe quoi vous allez grosssir
posté par naoures le samedi 11 décembre 2010
bonjour à toutes, Moi je marche tout les jours en allant au bureau, alors je marche 20mn le matin à 09h - 12h /20mn - 14h 20mn - et 17h 20mn en plus de ça j'ai 40 escaliers à escalader tout les jours 2 à 3 fois par jour est ce sufisant comme marche j'aimerai bien savoir svp .
posté par nino222 le jeudi 9 décembre 2010
la marche sans hygiene alimentaire on a rien fait pour maigrir il faut savoir qoui manger
posté par orionne le mercredi 8 décembre 2010
Bonjour, depuis que j'ai repris le régime à zéro c'est le premier jour ou je vois apparaître mes exercices . Merci Adrien ! Je vais me préparer et aller marcher, par contre au bout de 15 à 20 mn je m'arrête car j'arrive à la rivière et là mes chiens jouent, et je leur laisse un moment pour s'ébattre avant de rentrer! j'ai la possibilité toute l'année de marcher lorsqu'il ne pleut pas car je vis en Guadeloupe ! Bon courage à tous.
posté par flamboyante123 le lundi 15 novembre 2010
Bonjour. Comme je suis aux Seychelles,je prefere faire la marche tot le matin.(5h30 a 6h45),en arrivant a la maison,je pratique l'abdo,aerobic et la danse. Apres midi vers 16h,je vais sur la plage et fais l'aquagym toute seule. Je bois 2litre de l'esu tout le jour. A bientot
posté par ruby2 le vendredi 29 octobre 2010
Bonjour tout le monde. J'ai commencer, depuis deux semaines, la marche. Je me réveille très tôt (ce que je ne faisais pas avant) et je vais marcher rapidement pendant une heure au début, et maintenant je marche deux heures tout les matins. J'ai commencer à fondre et à la salle de sport, j'ai constater que je pouvais tenir de plus en plus longtemps pour faire les abdominaux que je n'arrivais pas du tout à faire il y a deux semaines. Je bois aussi deux litres d'eau par jour et je surveille ce que je met dans ma bouche. du thé vert sans sucre le soir et je suis prête pour relever le défis le lendemain. Bonne courage à toutes
posté par annick02 le jeudi 21 octobre 2010
comment pêrdre du ventre?
posté par famdezil le jeudi 21 octobre 2010
Bonjour, La marche fait-elle perdre du ventre ? C'est là que se situe mon problème . Mes cuisses ne sont pas très grosses. Merci de me répondre.




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