Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par claudou le lundi 30 novembre 2009
bonjour a toutes c est mon premier jour de regime et cette apres midi je pars promener ma petite chienne sur les routes campagne objectif : 5km c est a dire 45mn de ballade on y crois on y va!! je pese 78kg et je souhaite perdre 10 a 12 kg alors j ai besoin de vous!!!!
posté par macdany le vendredi 27 novembre 2009
moi depuis quelques temps j ai pris une resolution de ne plus prendre la voiture pour les courses je prends mon caddy et cela me permet de marcher malgre que je fais rire mes enfants car il est de couleur rose fushia mais c est un cadeau alors je fais avec et je me suis mise au regime depuis une semaine on verra!
posté par macdany le vendredi 27 novembre 2009
moi depuis quelques temps j ai pris une resolution de ne plus prendre la voiture pour les courses je prends mon caddy et cela me permet de marcher malgre que je fais rire mes enfants car il est de couleur rose fushia mais c est un cadeau alors je fais avec et je mze suis mise au regime depuis une semai,e on verra!
posté par jeanatcin le vendredi 27 novembre 2009
bonjour à toutes, moi étant au chomage j'ai laissé la voiture au garage et je fais tout à pieds! c'est bon pour le moral et le corps! je marche tous les matins et les après midi! je me mets des buts et des défis! je me suis également inscrite à un club de marche et nous marchons ensemble tous les mardis après midi et les dimanches matin ns faisons les marches IVV! ns sommes une bonne équipe! mais attention aux tendinites du genou! en période estivale nous faisons des randonnées découvertes dans toute la région suivi 'un pique nique tiré du sac! de très bonnes parties de fou rire accompagnent ces journées!
posté par jeanatcin le vendredi 27 novembre 2009
bonjour à toutes, moi étant au chomage j'ai laissé la voiture au garage et je fais tout à pieds! c'est bon pour le moral et le corps! je marche tous les matins et les après midi! je me mets des buts et des défis! je me suis également inscrite à un club de marche et nous marchons ensemble tous les mardis après midi et les dimanches matin ns faisons les marches IVV! ns sommes une bonne équipe! mais attention aux tendinites du genou! en période estivale nous faisons des randonnées découvertes dans toute la région suivi 'un pique nique tiré du sac! de très bonnes parties de fou rire accompagnent ces journées!
posté par ninine69 le lundi 16 novembre 2009
moi je marche 4 fois par semaine 1h30 je prend des endroits ou il y a un peu de monté car sur le plat on ne fait pas travailler les même muscles . je pars le matin apres avoir accompagné ma fille a l'école . cela me fait vraiment du bien autant pour mon poids que pour mon moral !!!
posté par diane2 le mercredi 11 novembre 2009
Bonjour à toutes, J'ai expérimenté cet exercice l'année dernière et j'ai été pleinement satisfaite. J'ai perdu 9kg en 2 mois en marchant 1h par jour ; j'ai arrêté de grignoté et ai continué mon alimentation normale. Aimer les légumes est un atout. J'ai tout regagné aujourd'hui car j'avais tout foiré en période de fête de fin d'année. Aujourd'hui, je suis armée d'un Ipod avec de la musique des années 70/90. Je marche à pas de militaire. Bon courage, les filles.
posté par sabhel84 le mardi 10 novembre 2009
oui Didine c'est vrai que c'est du bonheur de marcher à plusieurs, nous aimons avec mes enfants (j'ai 2 fils de 34 et 31 ans)et mes petits-enfants faire de longues promenades, mes pitchouns de 6 ans et 5 ans ont une étonnante endurance ! Nous les avons habitués très jeunes. Ils ne s'en lassent pas. Pensez aux marches en famille c'est tellement régénérant à tous les points de vue !
posté par coucou-123 le mardi 10 novembre 2009
je marche1h15 ( 7 km)tous les matins et autant l'après midi essayer petit à petit, cela me fait énormément de bien
posté par didine893 le mardi 10 novembre 2009
Bravo moi jme suis mise a 2heures 2 fois par semaines et je trouve que c deja beaucoup alors 2heures par jour ouawww felicitation !!!
posté par sabhel84 le lundi 9 novembre 2009
Bonjour à toutes, je suis nouvelle et ça me fait du bien de lire chacun de vos petits commentaires, pour la marche, c'est chez moi une habitude très ancienne (je n'ai plus de voiture depuis plus de 20 ans) et même si l'arthrose me fait terriblement souffrir, j'ai besoin de cet exercice quotidien...(la "piasclédine" est un médicament qui fait des miracles sur les cartilages usés) j'ai bientôt 60 ans mais je crois que je ne pourrai plus jamais me passer de la marche (environ 2 heures par jour à vive allure !
posté par didine893 le dimanche 1 novembre 2009
Merci sylvie pour cette matinée de marche et aussi merci a ce site de nous avoir fait nous rencontrer pour aller marcher j'espere que ca va porter ses fruits, jsuis crevee lol
posté par ULLA44 le dimanche 1 novembre 2009
moi aussi me suis fait operer l'an passer a 2 reprise d'une hernie discale qui me fait encore souffrir je marche quand meme tous les jours et ça paye 3;500 en 3 semaines et pas de regime le dimanche!! mais aujourd'hui flotte et tempete esperons une éclaircie
posté par dafy le samedi 31 octobre 2009
je vais me mettre àl a marche promis, tout cela encourage. Merci
posté par racymus le dimanche 25 octobre 2009
Bonjour la marche c super !!! J’en fais t les jours 1 h, dés fois 2 h, j’ai repris il ya un mois et demi, avec un petit régime et j’ai perdue 3 kg comme quoi ca paye. Même pour le moral je trouve que c bon je souhaite a toutes bon courage. Bisous
posté par chouchouloulou54 le samedi 24 octobre 2009
Un petit coucou aux sportives. Je vous souhaite un très bon W-Keend, moi ça va être gym tonique, je vais avoir en vacances 2 de mes 4 petits coeurs ( 2 et 4 ans ) hi hiiii. Gros bisous à toutes. Jacqueline.
posté par ULLA44 le samedi 24 octobre 2009
j'essaye de marcher une demi heure par jour
posté par Chiffa le samedi 24 octobre 2009
il est vrai que la marche et bon pour la santé physique et moral, mais parfois nous ne trouvons pas le temps.
posté par fufu83 le vendredi 23 octobre 2009
je marche 5jour par semaine 1h par j depuis 2 mois avec un petit regime j'ai perdu 7kl je suis assez contente
posté par ULLA44 le mardi 13 octobre 2009
Beebop as tu commencer le régime ?




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